Реально ли сбросить 15 кг за 2 месяца без вреда для здоровья? Если у человека огромное желание и хорошие физические способности, это вполне реальная задача. В том случае, если физические способности слабые, то это займет дольше времени. Так как это сделать?
Давайте произведем несложный расчет. То, от чего вы планируете избавиться – это жир, а один кг жира равняется 7700 калорий, значит 15 кг – это 115500 калорий. Соответственно вы должны терять не менее 115500 калорий в 60 дней или даже меньше, чтобы потерять 15 кг жира. Значит, за один день вы должны избавляться от 1925 калорий. И так, каждый день.
Что нужно делать, чтобы избавляться от калорий
Начинать нужно с диеты. Люди не набирают вес без какой-либо причины. Должно быть, вы не соблюдаете диету. Съедая разнообразные высококалорийные продукты, вы употребляете слишком большое количество калорий. Поэтому организм накапливает много жира.
Вы должны контролировать вашу диету и исключить жирные продукты, такие как пирожные и напитки. Съедайте больше диетической клетчатки каждый день. Несмотря на то, что она имеет не такой приятный вкус, однако это делать необходимо. Постарайтесь перебороть себя. Вы можете есть следующие продукты: кукурузу, коричневый рис, фиолетовый картофель. Ешьте больше корнеплодов, овощи, сельдерей, брокколи, капуста. Не ешьте картофель с высоким содержанием крахмала.
Из мяса рекомендуется есть куриные грудки, они богаты белком и не стоят дорого. Также можно есть рыбу. В этих продуктах содержатся высококачественные белки. Ешьте меньше свинины, поскольку в ней много жира.
Сколько можно съедать за один прием пищи. Чтобы придерживаться сбалансированного употребления питательных веществ, за один прием пищи вы должны чувствовать насыщение на 70-80%. В этот прием пищи обязательно должны быть включены те продукты, которые указаны выше. В каждом приеме пиши должны быть мясо и овощи.
Следующим шагом для потери 15 кг за короткое время будут физические упражнения, которые укрепят ваше тело и помогут сжечь больше калорий.
В эти упражнения должна входить силовая и аэробная тренировки. Самыми полезными для похудения считаются аэробные упражнения. Жир может разрушаться только при участии кислорода, поэтому для этого нужны физические упражнения, в частности бег. Он лучше всего помогает расщеплять жир и использует его в качестве источника энергии. Бег должен быть аэробным. Беговые упражнения должны занимать 45 минут в день. Бега трусцой будет достаточно. Слишком быстрый бег приводит к скорой усталости для неспортивного организма. Поэтому, чтобы сделать тренировки посильными и эффективными бегайте дольше, но не слишком быстро.
Если вы будете выполнять только аэробную тренировку без анаэробных упражнений, после быстрого похудания ваша кожа может выглядеть дрябло. После того, как жир в организме быстро сокращается, обмен веществ в коже не успевает справиться с этим, поэтому она принимает ослабленный внешний вид.
Поэтому вы также должны заниматься анаэробными силовыми упражнениями, чтобы сделать кожу эластичной и подтянутой после потери веса. Чтобы кожа была не слишком дряблой, следует худеть медленно, а не слишком резко.
Подойдут такие силовые упражнения, как отжимания, приседания, подтягивания, выпады, поднимание ног и т.д. Следует делать упражнения для каждой части тела, груди, спины, плеч, ног и живота. Такие упражнения следует делать по 60 минут в день. Силовые тренировки в отличие от бега имеют особенности выполнения, поэтому вам надо изучить технику выполнения этих упражнений. Движение должно выполняться правильно, чтобы не получить травму и не навредить вашему телу.
Подведя итог к вышеизложенному, еще раз отметим, что для похудения вам нужно соблюдать диету, выполнять физические упражнения. Но делать это не слепо, а придерживаясь правилам, чтобы это приносило пользу, и не навредило вашему организму. Тогда после потери веса вы будете довольны своим внешним видом, красотой кожи и состоянием здоровья.