Лишний вес часто связан с расстройствами пищевого поведения — например, с таким как компульсивное переедание. Выражается оно в чрезмерном приёме пищи, даже когда человек не испытывает чувства голода.
Такое переедание считается «навязчивым и не контролируемым рассудком». Чтобы от него избавиться, одной силы воли будет мало — в случае компульсивного переедания необходима помощь специалистов.
Если вы осознаёте, что у вас есть такая проблема как переедание, вы можете определить, является ли оно компульсивным (приступообразным), по нескольким критериям 👇
1️⃣ Приступы переедания носят неконтролируемый характер
Во время приступа съедается количество еды, превышающее обычный объём, который могут съесть за то же время и в тех же условиях другие люди. При этом подобный приступ характеризуется чувством потери контроля.
2️⃣ Приступы переедания сопровождаются несколькими факторами (от 3 и более):
— пища потребляется быстрее обычного;
— приём пищи длится вплоть до появления ощущения дискомфорта;
— перед приёмом пищи физическое чувство голода отсутствует, при этом количество еды больше обычного;
— человеку стыдно за то, сколько он съедает, поэтому он делает это в одиночестве;
— возникает чувство отвращения к себе, ощущение вины, депрессивное состояние.
3️⃣ Переедание вызывает сильное чувство страдания
Это ощущение (чаще всего, чувство вины) присутствует в жизни человека постоянно и усиливается непосредственно во время и после приступов переедания. Но помешать человеку много есть оно не может.
4️⃣ Приступы переедания периодически повторяются
Как минимум, приступы переедания случаются раз в неделю в течение последних трёх и более месяцев.
5️⃣ Переедание не связано с другими расстройствами пищевого поведения
Например, такие диагнозы, как нервная булимия, нервная анорексия или аналогичные, отсутствуют.
У компульсивного переедания выделяют 4 степени:
1-3 приступа в неделю — низкая степень;
4-7 приступов в неделю — средняя;
8-13 приступов — высокая;
14 и больше — наивысшая.
Только совпадение всех пяти критериев указывает на то, что переедание является компульсивным! При несовпадении, например, 4-го критерия (переедание происходит реже раза в неделю), у переедания будут совершенно другие причины.
Например, вы можете переедать во время сильного стресса, а при исчезновении источника этого стресса вновь начинаете питаться нормально. Либо переедаете на празднике, в гостях, что бывает достаточно редко и по сути перееданием, как расстройством, не считается.
Существует такое понятие, как «нормальное» переедание. Оно может случиться с кем угодно и не оказывает негативное влияние на пищевое поведение, вес и психику.
У «нормального» переедания есть свои признаки:
— оно случается не чаще пару раз в месяц;
— после еды бывает небольшой дискомфорт, но проходит он очень быстро;
— вы переедаете не из-за стресса или скуки, а чтобы получить от еды удовольствие;
— подобное разовое переедание не вызывает у вас чувства вины, желания сразу же сесть на диету или бежать в спортзал;
— в целом всё остальное питание у вас сбалансированное и комфортное.
А вы часто переедаете? Из-за чего это обычно случается?
Если вас беспокоит лишний вес, то вам обязательно стоит побывать на бесплатном мастер-классе превентивного доктора № 1 в России Натальи Зубаревой «5 шагов к здоровой стройности».
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
#психология #самопознание #здоровье #лишний вес #переедание