Похудение без диет и подсчета калорий, мечта любой худеющей женщины. С возрастом замедляется обмен веществ, и всё труднее становится контролировать аппетит. Многие смиряются с лишним весом, полагая, что заниматься его снижением — пустая трата своих усилий и времени. Диетологи считают, что можно избавиться от лишнего веса в любом возрасте и для этого бывает достаточно умеренных физических нагрузок и полноценного сна.
В этой статье хочу поделиться с Вами основными привычками, которые появились у меня и как следствие помогли мне не только похудеть, но и удерживать вес.
1. Ем дома или беру с собой контейнер с едой. Тут всё очень просто, никаких перекусов во время прогулок или посещения кинотеатров. Я научалась, есть только дома, или брать с собой контейнер с домашней едой. Так я могу контролировать свой рацион и не переедать.
Планирование — это одна из самых важных привычек для похудения.
2. Фрукты и углеводы ем в первой половине дня. И первое, и второе, перерабатываясь в нашем организме, превращается в глюкозу. Ответ очевиден, лучшим временем для приема этих продуктов является утро.
Очень важно научиться не думать о еде как об удовольствии. Еда это лишь топливо для нашего тела.
3. Пью воду, когда чувствую голод. Привычка выпивать стакан воды, когда я хочу, есть, позволяет съесть мне меньше, а иногда и вовсе отложить прием пищи. Мы легко можем перепутать жажду с чувством голода.
4. Дни рождения, посиделки с друзьями, корпоративы и т.д. Если я оказываюсь вне дома, и предстоит застолье, у меня есть правило: количество еды которое оказывается у меня на тарелки в объеме равно трём столовым ложкам, сюда не входят свежие овощи и листовая зелень, их я ем без ограничения. Если есть выбор, стараюсь не есть очень жирные блюда и салаты с майонезом. И, да, я не пью алкоголь.
Такого же правила я придерживаюсь и с десертами, если мне очень хочется, я могу попробовать торт, но это будет один небольшой кусочек объемом не больше одной чайной ложки.
Конечно, я соблюдаю питьевой режим, распорядок дня, каждый день я занимаюсь йогой утром и вечером и обязательная прогулка перед сном. Все эти привычки стали частью моей жизни и едва ли имеют что то общее с наукой похудения. Но эти правила ввели дисциплину в мою жизнь и по прошествии времени, имеют гораздо большее значение.
Очевидно, что изменение некоторых привычек может быть сложным процессом, но это того стоит! В конце - концов, в качестве бонуса мы получим хороший внешний вид и прекрасное самочувствие!