Вода в человеческом организме служит носителем различных микроэлементов.
Также она выступает универсальным растворителем. Она обусловливает метаболизм клеток и поддерживает работу слизистых оболочек. Без участия воды невозможна ферментация веществ.
Обезвоживание может приводить к:
- сухости и истончению кожи;
- сухости в ротовой полости;
- утомляемости и дискомфорту глаз;
- густоте крови;
- снижению сопротивляемости инфекциям.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Жидкость и продукты питания
Не стоит пить одну только воду. Во фруктах и овощах содержится жидкость, которую хорошо усваивают клетки.
Исследования доказывают, что эти продукты улучшают упругость кожи и структуру лица. В частности это происходит при регулярном потребление салата, сельдерея, редиса, огурца, цуккини, томатов, сладкого перца, баклажана, цветной капусты, арбуза, шпината, клубники, грейпфрута. Лучшая гидрирующая способность у молока.
Когда нужно увеличить потребление воды
Есть заболевания и ситуации, требующие увеличения объемов воды. Это необходимо при:
- постоянных физических нагрузках;
- беременности и лактации,
- респираторных болезнях и повышенной температуре тела.
Много воды пьют при обезвоживании, отравлении, различных интоксикациях. При рвоте жидкость подсаливают. Пьют ее небольшими глотками.
Объем потребления жидкости увеличивается при гипертонии, болезнях почек и печени. Чай с лимоном будет отличным вариантом. Копченых и соленых продуктов стоит избегать.
Как рассчитать свою ежедневную норму потребления
В среднем на килограмм тела рассчитывают от 30 до 40 мл воды. Речь идет о ежедневном потреблении. Если вес человека 60 кг, то за 24 часа выпивают от 1,8 л жидкости.
Есть еще один метод расчета по калориям. Принимают 1 мл жидкости на каждую калорию потребляемой еды. Если в день потребляется примерно 1500 ккал, значит воды нужно примерно 1,5 л.
Нужно помнить, что организм теряет ежесуточно до 2,5 л жидкости при выделении пота, дыхании и мочеиспускании. Если моча потемнела, значит жидкости организму недостаточно. Еще один способ проверить на нехватку влаги – ущипнуть себя за ладонь. Если кожа разгладилась за пару секунд – в организме достаточно воды.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!