Лимфодренажный массаж: как делать его самостоятельно?

Лимфодренажный массаж

Лимфодренаж - это техника массажа, в которой вы помогаете перемещаться через лимфатические сосуды излишней жидкости, которая может накапливаться в организме. Этот тип массажа может помочь, если вы страдаете от отеков, болезненности, инфекций, гормонального дисбаланса, усталости, депрессии и тревоги. Оптимально делать лимфодренажный массаж два-три раза в неделю. Изучив правильную технику и список зон для массажа, можно выполнять лимфодренажный массаж в домашних условиях самому себе или окружающим.

Каковы общие правила проведения лимфодренажного массажа?

• Используйте легкое прикосновение. При лимфатическом массаже важно не нажимать слишком сильно. Лимфатические сосуды расположены прямо под кожей, поэтому при слишком сильном давлении вы проникнете глубже, чем следует. Сначала вам покажется, что это слишком легкое прикосновение, особенно если вы привыкли к более глубокому массажу тканей.

Прикасайтесь к коже легко

• Растягивайте кожу вместо того, чтобы двигаться по ней. Лимфатический массаж должен стимулировать лимфатические сосуды, которые являются эластичными и прикреплены к коже. Вам нужно слегка растянуть кожу, чтобы массировать их.
• Выполняйте массаж, используя нормальный лимфоток. Важно направление, в котором вы растягиваете кожу. Важно делать это в направлении, в котором лимфа течет естественным образом. Лимфоток направлен к вашему туловищу и сердцу.
• Обязательно снимайте пальцы с кожи после каждого растяжения. Если вы двигаете пальцами вперед и назад, вы просто перемещаете лимфу и не помогаете ее дренировать.
• Используйте правильный ритм. При массаже лимфатических сосудов нужно не спешить. Нормальные течение лимфы медленное, поэтому постарайтесь выполнять каждое растяжение кожи около трех секунд. Отпустите и подождите несколько секунд, прежде чем начать снова.

К лимфодренажному массажу можно отнести и антицеллюлитный, но это более специализированная процедура.

Массируйте в правильном направлении

Как подготовиться к лимфодренажному массажу?

• Займите удобное положение. Лимфатический массаж работает лучше всего, если вы расслаблены. Выберите тихое помещение, свободное от отвлекающих факторов. Слушайте успокаивающую музыку, такую как звуки океана или шум дождя. Примите удобную позу. Многие лежат на спине, но некоторые сидят или стоят. Попробуйте, что подходит вам лучше, это помогает сделать массаж эффективнее.
• Начните с глубокого дыхания. Прежде чем начать массаж, проведите несколько минут, расслабляясь. Вы ведь хотите расслабить разум и тело, чтобы массаж был максимально эффективным? Сделайте около пяти глубоких вдохов. Медленно вдохните, задержитесь на мгновение, затем медленно выдохните. Старайтесь поддерживать это медленное, устойчивое дыхание в процессе массажа. Сосредоточьтесь на достижении спокойного состояния.
• Проведение лимфодренажного массажа значительно облегчают специальные приборы - лимфодренажные массажеры для ног или других частей тела. Вам нужно только включить автоматическую программу, и массажер сделает всё сам. От вас потребуются только хорошее настроение и умиротворенное состояние.

---

Источник: https://bodo-massage.ru/bodo-air-pro