В сущности, одной полноценной тренировки в день вполне достаточно. Хотя бы потому, что едва ли вы выдержите больше без существенного снижения качества самих занятий, то есть, попросту говоря, будете тратить в 2-3 раза больше времени с тем же самым результатом. В моем случае это может быть силовая/функциональная тренировка или длительный бег - словом, нечто, после чего хорошо чувствуется, что в ваших мышцах не осталось гликогена, а митохондрии выжаты до состояния грейпфрута для сока. Пытаться повторить это в ближайшие сутки (по меньшей мере, на регулярной основе) бессмысленно.
Что это такое?
Под активным восстановлением я подразумеваю любую физическую активность, не связанную непосредственно с вашими тренировками и не слишком обременительную физически, что-то такое, что вы могли бы выполнять в течение более или менее продолжительного времени и получать от этого удовольствие. Активное восстановление остается, в первую очередь, восстановлением, поэтому выполняться она должна с умеренной интенсивностью - в данном случае мы не ставим перед собой цели прожечь уйму калорий, у него другие задачи, к которым мы вернемся чуть позднее.
Примеры активного восстановления
Что это может быть? Да все что угодно. Лично я могу перечислить следующие методы активного восстановления, регулярно используюемые мною на практике:
- Спокойное плавание в бассейне
- Выполнение общеукрепляющих упражнений для спины и пресса
- Растяжка, йога
- Пешие прогулки
- Езда на велосипеде
Понятно, что этим список не ограничивается, и вам придётся по душе что-то совсем другое. В принципе, под определение активного восстановления попадает даже хозяйственная работа по дому - вы хотите, наклоняетесь, встаете на цыпочки, поднимаете предметы и трете полы шваброй, что уже разгоняет вашу кровь и делает дыхание чуть более интенсивным.
Зачем оно нужно?
Начнем с самого очевидного. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии вы тратите. Энергия - это произведение мощности на время. Вы можете отпахать часовую тренировку по Кроссфиту - а можете долго, нудно и монотонно делать что-то в умеренном темпе, затрачивая приблизительно тот же самый объем работы.
Это не значит, что одно способно полностью заместить другое - силовые и кардионагрузки способны дать вам ряд преимуществ, которые никак не могут быть получены от прогулки в парке - однако, совмещая первое со вторым, вы однозначно будете тратить больше калорий, чем просто посещая зал, не рискуя при этом переутомлением ЦНС.
Ну хорошо, а если вы, напротив, стремитесь нарастить мышечную массу, и жечь калории вам, в общем-то, и ни к чему? Как ни странно, но ряд преимуществ тут тоже имеется, причем преимуществ довольно, на мой взгляд, весомых.
Во-первых, любая подвижность улучнает ваше кровообращение. Хорошее кровообращение = приток питательных веществ к мышцам + вымывание продуктов метаболизма, а, следовательно, быстрое и качественное восстановление. При этом, вы не перегружаете себя не в меру интенсивным темпом работы, что позволяет восстановиться и мускулатуре, и ЦНС, не сказавшись на качестве последующих тренировок. Таким образом, активное восстановление действительно помогает вам растить мышечную массу.
Во-вторых, вспомните ваши ощущения в теле после хорошей тренировки. А потом вспомните, как чувствуете себя после долгого рабочего дня за компьютером. Уверена, что вы выберите первое, не так ли? Наш организм менее всего расчитан на то, чтобы сидеть сутками напролет, вытянув вперед шею, поэтому привычка тратить свой рабочий перерыв на какую-то активность, а не на "залипание" в тот же смартфон, способно принести вам не мало пользы.
В-третьих, вы можете уделить это время тому, что вроде бы как нужно и полезно, но вместе с тем совершенно не хочется делать на обычной тренировке: речь идет о работе над мобильностью, растяжке, укреплению мелких мышц-стабилизаторов и т.д. Ваша спина будет вам за это благодарна.
Не бойтесь устать. Наши тела рассчитаны на то, чтобы что-то делать физически (пусть даже и не с предельной интенсивностью), и, скорее всего, умеренная физическая активность будет приносить вам искренее удовольствие. Занимайтесь тем, что вам по душе (хотя бы потому, что это дает высокую степень вероятности того, что вы и в самом деле будете заниматься этим на регулярной основе). Чем больше двигаешься - тем больше хочется.
Если вы хотели бы видеть в своей новостной ленте больше полезной информации о тренировках и питании, а также регулярно получать рецепты здоровых и вкусных блюд, то подписывайтесь на этот канал и обязательно оставляйте комментарии - ваша активность очень ценна для развития проекта.
До скорого!