1. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен…»
Фраза «Я должен…» (имеется в виду: «Я должен, но не хочу…») вызывает ощущение себя жертвой («Я должен, но если бы это было в моих силах, я бы не стал этого делать…»), что только оправдывает прокрастинацию. Начнем с того, Вы ничего не должны. Вы всегда можете выбрать не делать это и у этого будут свои последствия. Допустим, Вы ненавидите мыть посуду — не делайте этого! Посмотрите, что произойдет, Вас устроит такой результат или нет? И тут выясняется, что Вы, оказывается, хотите есть из чистой посуды. Вот здесь и происходит Ваш выбор. Вы можете выбрать мыть посуду, потому что хотите есть из чистой тарелки, можете выбрать есть из одноразовой или нанять клининг, можете выбрать договориться с партнером, что он моет посуду, а Вы поете полы, можете выбрать есть из грязной! Делать все, что Вам угодно, но иметь в виду последствия своего выбора. (а можете, не иметь и каждый раз удивляться, почему от вашего выбора происходят странные вещи, в общем — свобода).
Замените слова «Я должен…» на «Я выбираю…».
2. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен закончить…»
Фраза «Я должен закончить…» ориентирует Вас на выполнение задания где-то в будущем, но при этом, Вы не знаете, когда начнете. Окончание работы еще не скоро, поэтому можно начать когда-нибудь потом. Куда эффективней формулировать фразу: «Когда я могу начать?» Эта фраза направляет энергию сразу в деятельность, а не откладывает ее на потом. Вы начинаете действовать уже сейчас или в ближайшем будущем, позволяет вам во время сделать все работу.
Замените слова «Я должен закончить…» на «Когда я могу начать?»
3. Негативное мышление, вызванное словами «Это очень большой и важный проект…»
Чем больше и сложнее Вам кажется работа, тем больше повышается вероятность того, что Вы начнете прокрастинировать, испугавшись таких объемов. Вы не понимаете, как выполнить такую работу, поэтому, Вам кажется, что Вы не справитесь с таким огромным и важным заданием. Но пока вы не начнете двигаться, Вы и не узнаете суть работы. Вы уже сейчас можете начать выполнять маленькие шажки на пути к своей цели, узнать информацию, изучить этапы работы и постепенно идти вперед. Вы в любом случае не сможете достичь цели за раз, так вы хотя бы выполните часть. И есть вероятность, что делая работу, к вам придет мысль, а как вы ее можете в конечном итоге доделать.
У вас навряд ли получится сразу же получится написать целую книгу, но вы можете написать главу, ну, или хотя бы несколько страниц. Один шаг Вам будет по силам всегда.
Замените слова «Это очень большой и важный проект…» на «Я могу сделать один маленький шаг…»
4. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен быть идеальным…»
Если Вы ставите себе в цель достичь идеала, то столкновение с ошибками будет для Вас не выносимо. Соответственно, чтобы не сталкиваться с ошибками — не надо ничего делать. Прокрастинация будет защищать Вас от боли, с которой Вы можете столкнуться, когда Вы окажетесь неидеальным (а Вы им окажитесь). Нет ничего идеального в этом мире.
И даже если Вы, все-таки, начнете выполнять какую-либо работу, столкнувшись с несовершенством, Вы рискуете бросить задачу на пол пути. Ведь, Ваша деятельность уже не соответствует Вашим представлениям, какой смысл ее завершать?
Ловушка подобного убеждения в том, что стремясь к идеальности, человек откладывает совершенствование своих навыков, а так как навыки не развиты, вероятность ошибки увеличивается, и круг замыкается.
Все люди несовершенны и делают ошибки, это абсолютно нормально. Примите свою человеческую природу, то, что Вы не сможете достичь идеала. Доброе отношение к себе намного эффективнее самокритики. Это будет поддерживать вас на пути достижения цели.
Замените слова «Я должен быть совершенством…» на «Я могу быть совершенно человечным…»
5. Негативное мышление, вызванное словами «У меня нет времени на развлечения…»
«Мне все выходные придется работать…»; «Увы, не могу к Вам присоединиться, я должен закончить одно дело…»; «Я сегодня занят, работаю над проектом, у меня дедлайн…» — все это вызывает чувство неудовлетворенности и отторжение к работе. Одни сплошные требования и обязанности, а жизнь проходит мимо, ей наслаждается кто-то другой.
Регулярное время для спорта, прогулок с друзьями, частых перерывов в течение дня, несколько отпусков в течение года — во-первых, дает Вам отдых и наполнение силами, которые позволяет Вам работать, во-вторых, укрепляет Ваше самоуважение. Ожидая, что Вы сможете отдохнуть, уменьшает страх перед тяжелой работой.
Замените слова «У меня нет времени на развлечения…» на «Я найду время развлечься…»
#прокрастинация #продуктивность #мотивация #психология #кпт
#цели #достижение целей #целеполагание