Рассмотрим несколько советов, которые помогут улучшить ваш сон.
1. Кофеин
Кофеин может нарушить ваш сон даже если его выпить за 6 часов до того как вы ляжете спать.
2. Телефон
Излучение коротковолнового света от экрана может нарушить цикл вашего сна если смотреть на него в ночное время. В идеале нужно выключать все гаджеты за полтора часа до сна.
3. Подушка
Подбирайте подушку на которой вам будет удобно спать, желательно её менять раз в два года, т. к. со временем она теряет свою форму.
4. Температура
Оптимальный температурный диапазон для сна составляет 20–21 C.
5. Прогулки
Прогулка около двадцати минут будет способствовать хорошему сну.
6. Теплый душ
После теплого душа температура тела будет снижаться, и оно расслабится.