Ей 64 года, и она боится остеопороза. Алла права, у нее очень высокий риск переломов. Талдычу, что надо изменить образ жизни, пока не стало поздно — не понимает, о чем это я? А я о том, что, увы, хрупкие косточки часто сопровождают старость, но можно укрепить. Что мы можем и должны сделать, чтоб сохранить кости крепкими.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Объективные риски
- Начните с семейной истории — был остеопороз? Если был, то рисков больше;
- Болезни щитовидки. Тоже провокаторы болезни.
Это все про меня. Можно записать себя в группу повышенного риска и остерегаться переломов, но катаюсь на коньках и лисапеде. И хочу продолжить до глубокой старости. Есть какая-то американская писательница — в 85 лет катается на коньках, причем встала на них только в 40лет, а я, кстати, повторно встала в 45, не сразу, но тело вспомнило все.
У нас в Татарстане есть мужчина, которому за 80 — гоняет по льду, сюжет даже был по ТВ.
Слабо?
Аллу раньше уговаривала — нет, поздно. Согласна, надо было раньше. А на лыжи тоже поздно? Молчит — не любит лыжи.
Господи, да скажет хоть кто-то мне, что сериал уже поздно смотреть — не тот возраст?
Алла даже не задумывается, что каждый день делает то маленький шажок к остеопорозу, то огромный скачок, как через пропасть, только здоровье остается на той стороне, на которую человек обратно не перепрыгнет — сломается.
Сделайте это обязательно
В 60 лет каждая женщина просто обязана проверить плотность костей — денситометрия, уровень витамина D. Да и мужчинам, если в группе риска, тоже нужно.
Жителям средней полосы витамина не хватает, нужно ловить солнце, когда оно есть, и питаться правильно. Вы едите печень трески хотя бы раз в неделю? Морская рыба, яйца в рационе постоянны?
Алла не любит рыбы, она любит сосиски. Сосиски — жир, соль, что только провоцирует воспаления, и никак не играет на рост костной ткани. Воспаления играют свою зловещую роль в развитии любых болезней. Тот же сахар — первый провокатор воспалений, ожирения — подстегивает ваш остеопороз.
Аэробная нагрузка, что упомянула выше — для пользы организма, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы.
Каждая женщина после 60 лет просто обязана взять в руки гирьки, сначала крохотные, потом побольше. У меня есть читатели, которые рассказывают, что прямо перед телевизором вечером, сидя на диване, наращивают силу. Что же, такой сериал лишь на пользу. Не хотите?
Алла пьет много кофе и курит. Курение провоцирует остеопороз — доказано. И у мужчин тоже. Хотя кофе давно реабилитировали, все же вымывает кальций. Поэтому не нужно пить по 7 чашек в день, и позаботьтесь, чтоб кальций поступал с другими продуктами.
Молочное и кисломолочное обязательно. Алла не есть творога, не пьет ряженок и кефиров — язва желудка.
Больной желудок не справляется с работой, не усваиваются полноценно витамины и микроэлементы — пролетают мимо.
А остеопороз запросто влезает на пустующее место. А вообще, врачи говорят, что остеопороз — болезнь молодых, да вы не ослышались, предпосылки закладываются с ранних лет — это и питание, и физическая активность. Мы снова возвращаемся к началу: здоровый образ жизни и больше ничего, ну это скучно, нудно, зато — помогает.
Помогает остаться на своих ногах.
Итак, резюмируем: денситометрия, витамин D, не курить, проверить желудок и щитовидную железу. И лечить свои болезни. Ежедневная нагрузка, и силовая обязательно, прочтите подробнее, как поможет сохранить мышцы и кости крепкими . Полноценная диета не только богата кальцием, витамином D, но и всем необходимым. Что еще важно получить из рациона?
Прочтите, пожалуйста, зачем нужны магний и цинк для укрепления костей. И если позаботитесь, чтобы и витамина К хватало, тогда точно сведете к минимуму риски остеопороза.
Если не убедила, то
Знаю, насколько это страшно. Знаю, если бы не перелом шейки бедра 8 лет назад, мама была бы жива. Мы бы избежали деменции, потому что деменция врывается туда, где неподвижность, боль, оцепенение. Человек с переломом просто погружен в себя, уходит от мира — ничего не интересно, а что может быть интересно, если ты кричишь от боли.
Если силы покидают тебя, неважно, что происходит за окном: смена времен года или смена режимов. Мама перестала интересоваться событиями в мире, самим миром… Но, когда она стала забывать молиться, поняла — точка невозврата, мама не могла забыть о двух самых важных вещах — обо мне и Боге — забыла. И к этому привел гребаный остеопороз.
Вы все еще хотите таблетку для укрепления костей?
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!