Экзамены – это завершающая и самая волнительная ступень школьной жизни как для учеников, так и для их родителей. Мы собрали 10 важных, по мнению экспертов в сфере образования и психологии, советов, с помощью которых вы можете помочь своему ребенку побороть стресс во время экзаменов.
1. Не оказывайте слишком большого давления
Не нужно нагружать ребенка своими нереалистичными требованиями к его или ее прогрессу в учебе. Это приводит к стрессовому состоянию, в котором нам тяжелее создавать краткосрочные воспоминания и переносить их в долгосрочную память.
Поэтому давление только создает лишнее препятствие для их образования. Все дети учатся в своем темпе, и чрезмерное давление может заставить их нервничать перед экзаменами еще больше. Просто верьте в способности вашего ребенка.
2. Создайте план обучения
Регулярно выделяйте время на то, чтобы следить за прогрессом вашего ребенка. Для начала, вместе спланируйте подготовку к экзаменам. При изучении новой темы или концепта у человека создаются новые нейронные связи, которые укрепляются, если мы регулярно вспоминаем и применяем изученный материал. Поэтому в графике можно прописать, когда нужно вспомнить материал по определенной теме. Также обратите внимание на сложные темы, требующие больше времени для изучения. Только благодаря регулярным занятиям и ревизии пройденного материала вы сможете помочь ребенку понять предмет и свести к минимуму стресс в день экзамена.
Анализируйте планировщик раз в неделю и вносите небольшие коррективы, если это необходимо. Это поможет детям адекватно разделить время между учебой и отдыхом, давая достаточно времени на усвоение материала.
3. Заставляйте делать перерывы
Непрерывное обучение в течение длительного периода времени утомляет мозг и снижает способность переносить информацию в долгосрочную память. Во время перерыва нужно абстрагироваться от любого источника информации. Идеально будет закрыть глаза или заняться чем-то расслабляющим, например пойти на прогулку, заняться готовкой, уборкой своего рабочего места или сделать растяжку.
4. Минимизируйте отвлекающие факторы
В доме должно быть место, где ребенок может спокойно заниматься. Убедитесь, что пространство хорошо освещено и хорошо организовано, потому что беспорядок перегружает мозг и ухудшает его способность мыслить, что приводит к стрессу. Проследите за тем, чтобы оградить ребенка от любых отвлекающих факторов, таких как семейные дискуссии, шум телевизора, доступ к гаджетам или даже вмешательство младшего брата или сестры. Создайте для своего ребенка подходящую атмосферу для занятий во время экзаменов, чтобы повысить его успеваемость.
5. Следите за тем, чтобы ребенок высыпался
Очень важно, чтобы ребенок хорошо высыпался перед экзаменами. Подросткам от 14 до 18 лет нужно 7-10 часов сна для здорового физического и психического состояния. Убедитесь в том, что ваш ребенок достаточно спит и, что также важно, правильно готовится ко сну. Перед сном не рекомендуется работать за компьютером, сидеть в телефоне или смотреть телевизор с LED экраном, так как эти устройства излучают синий свет. Поэтому слишком долгая работа с такими устройствами, особенно поздно ночью, может подавить выработку мелатонина, который делает нас готовыми ко сну.
В 2020 году Harvard Health Publishing издал статью на тему вреда синего света и дал следующие советы (https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side):
- Старайтесь не смотреть на яркие экраны за 2-3 часа до сна;
- Если вы работаете ночью, подумайте над тем, том, чтобы надеть очки, блокирующие синий свет, или установить приложение, которое ночью фильтрует синюю длину волны;
На самом деле уже на многих устройствах встроена функция изменения температуры света экрана, которую можно включить в настройках. Если на вашем устройстве ее нет, или она не работает, вы можете скачать бесплатное приложение Iris Mini https://iristech.co/iris-mini/.
- Проводите больше времени под естественным солнечным освещении в течении дня. Это поможет вам лучше ночью засыпать, а также улучшит настроение и внимание в течении дня.
6. Обращайте внимание на то, что их беспокоит
Поговорите о экзаменационном стрессе и дайте им понять, что такие чувства совершенно нормальны. Будьте внимательным слушателем и постарайтесь решить любой вопрос или проблему, которая может возникнуть у вашего ребенка. Не игнорируйте то, что его/ее беспокоит. Между вами и вашим ребенком должно быть здоровое общение. Это не только сохранит мотивацию вашего ребенка, но и улучшит его мышление и навыки решения проблем.
7. Не осуждайте и не сравнивайте
Оценка вашего ребенка на экзаменах может не обязательно отражать его истинный потенциал. Поэтому никогда не подвергайте сомнению значимость ребенка на основании результатов экзаменов и не сравнивайте его/ее со сверстниками. Не говорите ничего, что может обидеть ребенка, но на ваш взгляд замотивировать. Негативные слова или сравнение с другими учениками только помешают успеваемости на экзаменах. И помните, что экзамены — это лишь одна из многих проблем, с которыми столкнется ваш ребенок. Это не конец всей жизни. Поэтому относитесь к этому проще и не переживайте!
8. Сохраняйте спокойствие
Во время экзаменов родители очень часто более напряжены, чем ребенок. Конечно, каждый родитель хочет, чтобы его ребенок получил хорошее образование по востребованной специальности, и переживает за его будущее. Но вашему ребенку гораздо важнее видеть вашу поддержку и уверенность в его силах. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться спокойными, и не демонстрировать свое беспокойство детям.
9. Поддерживайте ребенка, когда ему это нужно
Будьте всегда рядом, чтобы выслушать и поддержать. Оставайтесь позитивными! Им нужно видеть ваш позитивный настрой, и брать с вас пример. Будьте постоянно в курсе потребностей своего ребенка и всегда будьте на связи, чтобы решить любые проблемы, которые могут у него возникнуть.
10. Будьте реалистичны
Вы должны адекватно оценивать способности своего ребенка и знать, что у каждого есть свой предел. Ваш ребенок сможет работать только в соответствии со своими способностями и не прыгнет выше головы. Примите это и начните доверять его/ее способностям и пытайтесь видеть в них только преимущества.
Пожалуйста, помните, что завышенные ожидания могут негативно сказаться на самооценке и ваш ребенок может перестать верить в свои силы, чего нельзя допустить!
Надеемся, что эти советы помогут вашему ребенку с легкостью справиться с экзаменами и избежать стресса, насколько это возможно! Желаем удачи в этом непростом деле!