Ниже я напишу ряд общих психологических установок для тех, кто желает сбросить лишний вес. Одни из них понятны интуитивно, другие – противоречат здравому смыслу.
Я с удовольствием объясню вам, почему каждая из этих установок эффективно работает. Если вы примете неправильную сторону, то проиграете в битве с лишним весом. Учтите: если вы все сделаете правильно, то выиграете. На кону ваше здоровье.
Ваша основная цель – не потеря веса. Да, как ни сложно признать этот факт – поймите для себя раз и навсегда: ваша главная цель – это изменение поведения.
Когда вы действительно хотите похудеть – вы не сосредотачиваетесь на второстепенных вещах. В сущности вас совершенно не должно волновать, как вы выглядите. Вас не должны пугать цифры на весах.
Все эти вещи имеют значение для так называемого объективного прогресса. В действительности – это не ваша мера успеха.
Ваш прогресс будет измеряться совершенно иным мерилом. Главное для вас – это то, что вы осуществляете кардинальные изменения вашей жизни.
Для наглядной аналогии представим себе мощный рычаг, с помощью которого можно переместить тяжелый предмет. Вы можете попробовать нажать без рычага голыми руками, без использования подручных средств, или же можете задействовать рычаг, который значительно облегчит выполнение вашей задачи.
В этой системе координат рычаг – это изменение вашего поведения, который поможет справиться с потерей веса.
Таким образом, вы должны измениться, чтобы с вами произошли изменения. Глубоко внутри себя вы должны стать стройным человеком с его привычками и образом жизни. Как только вы станете стройным внутри – вес начнет таять снаружи и больше уже никогда не вернется.
С практической точки зрения это выглядит следующим образом. Допустим, вы тщательно исполняли все рекомендации, но так и не похудели. Зато вы видели изменение своих поведенческих характеристик. Например, вы отказались от фаст-фуда в пользу салата и это не вызвало у вас неприятных ощущений как раньше. Внутренне вы стали меньше сопротивляться физическим упражнениям и фитнес-тренировкам. Это больше не вызывает у вас отторжения, ваш самоконтроль на страже вашего здоровья, а это значит, что вы на правильном пути и вскоре увидите результаты невооруженным взглядом.
Изменение поведения это главный козырь в борьбе с лишним весом.
Как вы сами думаете: худеющие станут бороться за каждый грамм, если бы можно было стопроцентно потерять полкило жира за час изнурительных упражнений на беговой дорожке? Безусловно, это из области фантастики.
Однако, безусловно, люди были бы эффективно мотивированы на потерю веса. Представьте себе: как замечательно здесь и сейчас незамедлительно увидеть наглядный результат. Всего несколько сеансов марафона – и вы в теле своей мечты.
К сожалению, это так не работает. И ли даже: это работает не так.
Существуют люди, которые испытывают непреодолимую психологическую потребность в наглядных результатах. Что греха таить, мы все хотим увидеть результаты. Результаты, воплощенные в цифры и сантиметры их должны были бы мотивировать к продолжению процесса похудения, но на практике выясняется, что это заставляет их двигаться в обратном направлении.
Это очень часто происходит с приверженцами похудения на диетах.
Допустим, такой человек увидел, что за неделю он сбросил целых 5 килограмм лишнего веса. Такой факт должен обрадовать и придать положительную мотивацию.
На самом деле это отличная идея: результаты обязаны мотивировать. Положительная мотивация – это великолепно для психического и физического здоровья.
Очень часто, когда человек видит, как неустойчива его мнимая потеря веса, и день ото дня цифры пляшут на весах то вверх, то вниз - то его положительная мотивация сдувается как воздушный шарик. С моральной точки зрения, это ставит худеющего в худшее положение, по сравнению с ним самим, когда он только встал на нелегкий путь борьбы с лишним весом.
Истинная формула успеха заключается в систематичности и последовательности.
Педантичная последовательность создает поведенческие привычки и приносит ощутимые результаты, что, в свою очередь, мотивирует вас продолжать свой нелегкий труд.
Ожидайте результатов в конце процесса, а не в начале. Дерево плодоносит по осени, глупо ждать от него плодов весной.
Вы поддерживаете процессы – вы получаете результаты.
Именно поэтому мы собираемся влиться в непрерывный процесс похудения, которые принесет нам замечательные плоды.