Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”.
Мы с вами возвращаемся к практическим занятиям из цикла “Развиваем мозг. Полезные упражнения”. Я очень надеюсь, что вы хоть иногда, но тренировались. Потому что, для того чтобы получить результат, необходимо регулярно тренироваться.
Сегодня я дам вам упражнения для тренировки внимательности.
Прежде чем приступить к упражнениям, давайте проведем очень простой тест: насколько вы способны удерживать свое внимание.
Возьмите ручку или карандаш и лист бумаги. Поставьте таймер на 3 минуты.
Теперь очень медленно начинайте вести прямую линию от одного края к другому. Как только вы замечаете, что вы отвлеклись -рисуйте пик (Смотрите рисунок)
Возвращаете свое внимание и продолжаете, пока не сработает таймер.
А теперь посмотрите сколько раз вы отвлекались. Если ваша линия похожа на кардиограмму - у вас проблемы. Хороший результат -отсутствие пиков в течение 3 минут.
Упражнение 1.
Это упражнение удобно делать сидя за столом. Сядьте максимально удобно, при этом ваша спина должна быть прямой, не нужно облокачиваться о спинку стула или кресла.
Поставьте таймер на 3 минуты, если при тестировании у вас были пики, если их не было, то на 5-6 минут.
Разместите на столе любой предмет -это будет ваш фокус. Вам необходимо сфокусироваться только на этом предмете. Как только вы замечаете, что ваше внимание ушло, спокойно возвращаете его обратно на предмет. При этом вам не нужно как-то оценивать или очень внимательно разглядывать предмет. Просто смотрите на него и удерживайте свое внимание.
А теперь расширьте немного фокус вашего внимания, позвольте себе увидеть еще несколько окружающих предметов. Удержите свое внимание на некоторое время, а затем верните фокус внимания снова только на ваш первоначальный предмет.
Это прекрасное упражнение, потому что оно не только учит вас фокусировать свое внимание, но и уводить фокус и возвращать его обратно.
Упражнение 2.
А сейчас я научу вас упражнению, которое позволит вас бороться с туннельным зрением.
Туннельное зрение - в таком состоянии человек видит лишь изображение, попадающее на центральную область сетчатки и не видит ничего, что происходит вокруг. Так происходит при стрессовых ситуациях или когда вы сильно устали.
Это упражнение практикуют пилоты, пожарные и сотрудники других спец служб.
Поставьте таймер на 5 минут, постарайтесь чтобы вас никто не отвлекал. Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.
Итак, смотрите перед собой и постарайтесь, не отводя взгляда рассмотреть, что происходит вокруг вас. Ваше зрение обязательно будет возвращаться к той точке которая находится прямо перед вами, но вы аккуратно снова возвращаетесь к рассматриванию окружающей вас обстановки.
Таким образом вы тренируете периферийное зрение.
Упражнение 3.
Это упражнение на ассоциации.
Для него я предложу вам рассмотреть одну из Метафорических ассоциативных карт. Вам нужно рассмотреть ее и описать какие ассоциации она у вас вызывает.