Какой хват в подтягиваниях эффективней всего подходит для развития широчайших мышц спины?
С недавнего времени, подтягивания на турнике стали упражнением номер 1, среди всех движений со своим весом. Их активно используют мужчины в своих программах тренировок на набор мышечной массы. Женщины с помощью подтягиваний укрепляют мышцы спины, чтобы осанка оставалась правильной.
Но как известно, существуют три вида хвата, с помощью которых выполняют подтягивания. Какой из них выбрать? Какой будет более эффективный для развития широчайших мышц спины.
По моим ощущением, классический широкий хват, является лучшим хватом для развития мышц спины, а также увеличения общей мышечной массы и силы мышц. Об этом я снял ролик.
Однако, это только моё субъективное мнение. И вы можете с ним быть не согласны.
Предлагаю вам рассмотреть научное исследование, в котором рассматривали с помощью ЭМГ-активности, четыре вида хвата: классический хват, обратный хват, нейтральный хват и подтягивания на полотенце.
Результаты ЭМГ-активности:
Из графика мы видим, что максимальная активность широчайших мышц спины была в подтягиваниях на полотенце. Но сразу скажу, что такой вид подтягиваний очень сложно выполнить неподготовленным атлетам. Так как он требует от человека, сильный хват.
На втором месте расположился классический хват, чуть хуже была активность у обратного хвата и замкнул список, нейтральный хват.
Существенных отличий между хватами в мышечной активности широчайших мышц спины, нет
Еще одним интересным фактом стало то, что плечелучевая мышца показала максимальное напряжение, среди других мышечных групп участвующих в подтягиваниях.
Эти данные особенно важны для понимания начинающим атлетам. Научиться подтягиваться много, можно только через укрепление хвата. Поэтому я своим подопечным всегда рекомендую выполнять вис на турнике.
Тренируйтесь правильно, тренируйтесь с умом. По поводу составления программа тренировок и питания, онлайн занятий и консультаций обращайтесь в личные сообщения.
Вступайте в телеграм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь