Каждый человек в своей жизни испытывал беспокойство и напряжение. Вспомните, например, как чувствовали себя перед экзаменом, важной встречей или собеседованием, как готовились к чему-то важному или сталкивались с каким-то риском.
Тревога – это переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределенности перспективы. То есть, что мы должны понять из этого определения: тревога про эмоциональный и физический дискомфорт и какую-то перспективу, будущее.
Нормальная тревога помогает нам адаптироваться к различным ситуациям. Она возрастает в условиях высокой субъективной значимости выбора, внешней угрозе, при недостатке информации и/или времени.
Не будь в нас этого самого механизма тревоги, человечество бы просто не дожило до сегодняшнего дня. Мы бы постоянно падали с высоты, тонули, горели, умирали от голода, холода и других причин. Мы бы не чувствовали опасений, постоянно рисковали, не задумывались о последствиях.
Однако бывает и патологическая тревога, в возникновении которой играют роль не только внешние обстоятельства, но и внутренние психологические и физиологические причины. Главное отличие патологической тревоги в том, что она не непропорциональна реальной угрозе или совсем не связана с ней. То есть тревожная реакция на какую-то ситуацию (внешнюю и/или внутреннюю) будет намного сильнее, чем реальная значимость этой ситуации.
Чем так вредна патологическая тревога?
🔸 она мешает нам трезво мыслить и принимать обдуманные решения;
🔸 мы не можем продуктивно действовать, становимся неусидчивыми, снижается концентрация;
🔸 растет психическое и физическое напряжение, появляется двигательное беспокойство;
🔸 нарушается сон;
🔸 появляется комплекс соматических симптомов: колебание артериального давления, усиленное сердцебиение, потливость, похолодание и покалывание рук и ног, ощущение озноба или жара, чувство нехватки воздуха, дискомфорт в области желудка и/или кишечника, тошнота, рвота, головокружение, боль в голове и тд.
🔸 возникают панические атаки;
🔸 мы уже не можем полноценно жить свою жизнь, все начинает вертеться вокруг тревоги. Кроме того, наличие тревожного расстройства в 15 раз повышает риск депрессивных состояний и более чем в 20 раз – химической зависимости (алкоголь, наркотики, грибы, в т.ч. микродозинг, медикаменты).
Как понять, что ваша тревога перестала быть нормальной?
Во-первых, сразу попрошу не ставить себе диагноз 🙃 Но есть то, на что все-таки стоит обратить внимание и пойти к специалисту.
🔸 Основной симптом – постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее нескольких недель, при условии, что поводов так нервничать нет или они незначительны.
🔸 У вас появились некоторые (а может быть и все сразу) симптомы, описанные выше.
🔸 Вы начали отказываться от чего-то важного, избегать проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности или событий только потому, что слишком переживаете.
🔸 Вы помногу раз все перепроверяете, закрыли ли дверь, выключили ли плиту, поставили ли машину на сигнализацию и тд. Вы часто звоните близким и контролируете, где они, что они, все ли в порядке, когда вернутся и все в таком духе.
🔸 Вы постоянно в бегах, у вас куча дел, которые вы никак не успеваете. Чувствуете себя белкой в колесе, без перерывов, выходных и праздников. При этом вам нельзя останавливаться, нельзя расслабляться, ведь столько всего лежит на вас.
🔸 У вас появились проблемы с засыпанием и/или вы стали просыпаться среди ночи/рано утром и больше не можете уснуть. Даже ночью ваш мозг не отдыхает. Вы постоянно о чем-то думаете, планируете, сопоставляете, прокручиваете раз за разом одни и те же мысли, ситуации, диалоги.
🔸 Вы только проснулись, а уже устали. Постоянное чувство разбитости, отсутствия сил.
🔸 У вас изменились отношения с едой. Вы либо совсем не чувствуете голода, либо, напротив, постоянно что-то жуете и просто не можете остановиться.
Как лечить патологическую тревогу?
Как видите, патологическая тревога в силах значительно подпортить нам жизнь. Но к счастью, при правильном подходе она довольно успешно лечится.
Есть два основных направления: психотерапия и фармакология. Что важно, одно не заменяет другое, а дополняет при необходимости.
Психотерапия – это основа. Во всем мире при тревожных расстройствах в первую очередь показана КПТ и ее разновидности (АСТ, ДБТ, схематерапия и тд). Обращаться в этом случае нужно к психологу-психотерапевту или врачу-психотерапевту.
При сильной выраженности симптомов и/или подключении депрессивных состояний требуется консультация психиатра и назначение препаратов. Чаще всего это антидепрессанты и противотревожные препараты.
Также существует много техник и рекомендаций по самопомощи, но об этом уже в следующей статье.
Если у вас появились вопросы, вы можете написать их в комментариях или в личные сообщения. С заботой о вас, ваш бережный психолог, Лена Кабакова.