Как научиться подтягиваться ?

Переживаешь о нормативах на физкультуре? Скоро сдавать ГТО? Решил подружиться с подтягиваниями? Про это дивное упражнение уже много статей и обучающих видео, поэтому меньше слов и больше практики. Я серьезно, больше пробуй, быстрее научишься. А качественная практика тебя ждет у меня на тренировках.

Главное внимание в подтягиваниях и отжиманиях на пресс. Висишь, как тряпка, значит твой путь будет тернист. Вытянись струной, подбери живот, тогда и рукам будет проще тянуть.

Основные этапы

1. Старайся зависнуть над перекладиной как можно дольше, подтягиваться в этот момент не обязательно. Залез, зацепился и виси, только подбородком не упирайся.
2. Когда научился зависать по-взрослому ( около 15-30 секунд), учись медленно опускаться (отрицательная фаза) на выпрямленные руки, сперва спуск будет бесконтрольным и стремительным, дальше — проще. В спортивной среде — такое упражнение можно назвать « Медленные негативы».
3. Теперь рассмотрим фазу самого подтягивания ( положительная фаза) . Найди невысокую перекладину ( чуть выше твоего роста). Подходишь к перекладине, прыгаешь вверх, с зацепом и по инерции пытаешься подтянуться. Качаешь руки и ноги одновременно. Шучу, никакого кача, только тонус мышц…

Эти элементы выполняются в первую очередь при нулевой подготовке, далее идут попытки подтягиваний обратным хватом, разнохватом и широким хватом за голову.

Количество раз — строго по желанию.