Секретов крепкого сна больше нет! Наконец-то ученые-сомнологи разгадали причины, из-за которых не удается полноценно поспать.
Достоверные факты обнаружены в ходе масштабных исследований состояния человека, погруженного в сон. Чтобы выяснить, что мешает такому состоянию, добровольцев подвергли специфическим процедурам:
- полисомнография (непрерывный компьютерный контроль в условиях стационара);
- измерения содержания в крови кислорода и нормальной вентиляции легких;
- MSLT (тест, оценивающий биологическую потребность во сне);
- актиграфия (домашний самоконтроль с помощью датчиков на запястье);
- персональное ведение дневников сна и т.д.
Обнаружилось, что естественные механизмы сна, заложенные природой, нарушаются из-за 4 факторов. Они могут воздействовать на организм все сразу, или частично. Но даже 1 фактор станет причиной бессонницы.
«Нарушители спокойствия»: 4 фактора недосыпа
Итак, плохой сон бывает не только из-за громких звуков и перманентного шума! Оказывается, плохое анти-бодрствование вызвано куда более неочевидными обстоятельствами!
Вот четыре врага физиологически нормальных фаз быстрого и медленного сна:
- переедание за час-полтора до отдыха — только животные становятся сонливыми из-за хорошего обеда, у человека обильный ужин вызывает дискомфорт;
- нарушение привычного ритуала — например, пропущена ставшая привычкой солевая ванна;
- сильный стресс или мощные положительные эмоции;
- эффект «ночь с днем перепуталась — когда нарушается биологический ритм отдыха и бодрствования.
Как бороться с вредителями хорошего сна
Разумеется, устранением всех объективных причин! Например, всегда легко перекусывать перед сном, если мучает чувство голода (оно тоже не даст заснуть), а если переедание состоялось — принять препарат, улучшающий и ускоряющий переваривание пищи.
При серьезных психологических потрясениях (положительных, негативных) — поможет мягкое успокоительное, желательно, на травах.
Ну а эффективнее всего восстановит выработку гипофизом мелатонина (из-за засыпаний днем, а бодрствования ночью) хорошее изобретение! Используйте эту маску для сна — https://www.wildberries.ru/catalog/76121576/detail.aspx?targetUrl=XS, она предотвратит сомнипатию благодаря абсолютной светонепроницаемости. Нежный материал маски — натуральный шелк — двусторонней фактуры: гладкая прохладная и бархатистая теплая. При покупке вас ждет подарок - беруши для сна
#маска для сна #сонливость #не спится #плохой сон #бессонница #снотворное #как уснуть #беруши