Одним из самых мощных способов изменения собственного поведения является Пошаговый метод.
Как использовать Пошаговый метод:
- Определитесь с действием или задачей, которая кажется трудной или громоздкой.
- Выпишите в список шаги, которые могли бы потребоваться, чтобы разрешить ситуацию.
- Выявите небольшие стадии, которые можно осуществить без особых проблем.
- Начните с наименее трудных шагов.
- Беритесь за более значимые или объемные шаги по мере того, как вы обретаете опыт и уверенность.
- Отслеживайте свои мысли, касающиеся выполнения вами отдельных шагов, оспаривайте негативные мысли.
- Поощряйте себя за совершаемый прогресс;
- Если вы затрудняетесь в завершении какой-либо задачи, обдумайте проблему заново и разработайте другую стратегию (например, более мелкие подзадачи, другие шаги, получение инструкции или совета, изменение мыслей).
В течение жизни многие из нас пользовались данным методом, когда приходилось сталкиваться с различными трудностями. Вероятно, вы можете вспомнить случаи, когда вы применяли стратегии, подобные Пошаговому методу.
К сожалению, когда мы впадаем в депрессию или тревогу мы нередко забываем о способах, которыми мы решали проблемы в прошлом. Кроме того, многие люди никогда не обучались тому, как использовать Пошаговый метод в полном его объеме.