Привет✋👋✋👋.
👉 Продолжение...
В первой части я расщепление об одном из примеров по тренировкам "full body".
Но как я упоминал ранее, есть и второй пример. Заниматся по нему надо так же, три раза в неделю через день(ПН.СР.ПТ.или ВТ. ЧТ.СБ.)
Это способствует полноценному отдыху, и ваши мышцы будут расти, но не забываем про правильный режим в течение дня и питание , оно должно быть с достаточным количеством ккал и правилным процентном содержание Б/Ж/У.
В зависимости от твоих целей и задач.
ПРИМЕР НОМЕР/2:
Пример номер 2 более разнообразный и будет прорабатывать твои мышцы под разными углами. К нему можно перейти после нескольких месяцев , как вы потренируешся по примеру номер 1,когда ты усвоишь уже некоторые навыки в тренировках.
Больше подойдëт,тем кто не любит монотонные однообразные тренировки.
ПН. (смотри предидущий пост.)
СР.
1.Жим"платформы" ногами - 3×10-12.
2.Жим штанги (гантелей) лёжа под углом 30 градусов - 3×10-12.
3.Тяга к поясу в наклоне - 3×10-12.
4.Жим штанги сидя - 3×10-12.
5."Молотки" стоя (сидя) - 3×12-15.
6.Жим лёжа узким хватом - 3×12-15.
7. Пресс 3-5×25-30.
ПТ.
1.Присед в "Гак-машине" - 3×10-12.
2.Жим под вниз головой - 3×10-12.
3.Тяга "Т - грифа" - 3×10-12.
4.Тяга широким хватом стоя - 3×12-15.
5.Подъëм штанги на лавке "Скотта" - 3×12-15.
6.Разгибанья гантелей в наклоне - 3×12-15.
7.Пресс - 3-5×25-30.
Это один из вариантов со свободными весами(штанги, гантели, собственный вес).
Так же можно менять положение тела, хваты, гантели на штанги и т. д.) , на что у тебя хватит воображение.
А если подключить тренажëры, тогда этих упражнений будет не счесть.
Продолжительность тренировки от 60 до 80 минут включая разминки и т. д.
Отдых 1,5 - 2 минуты в зависимости от выполняемого упражнения.
В своей время я занимался по этой программе сам, и не плохо спрогрессировал.
Возможно что-то упустил, но основные принципы описал.
Всем удачи и без травм.
Пробуй, вносити изменения и тебя ждёт успех.
Не забывай про дисциплину.
Было полезно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
