Все люди разные, поэтому понятно, что нет единого правильного пути для похудения. К счастью, есть много возможностей осуществить мечту о красивой фигуре. Одной из них считается интервальное голодание, которое в последние годы набирает популярность.
Однако если этот метод не подходит, возникают некоторые проблемы. Адаптировать его или менять на другой – это вполне нормально.
На какие сигналы тела стоит обратить внимание
1️⃣ Стойкие головные боли, усталость и трудности с концентрацией
Интервальное голодание предусматривает разные схемы питания – от 16-часового перерыва воздержания от пищи до 36-часового. От того, какими были пищевые привычки до диеты, зависит, насколько экстремальной она будет для организма. Поэтому усталость, скачки настроения, головные боли и рассеянность в начале диеты – это нормальное явление. Как правило, эти симптомы вскоре исчезают.
Если они задерживаются, возможно, это говорит о дефиците энергии. В таком случае попробуйте больше пить, сократить интервал воздержания, есть досыта. Если это не поможет, и симптомы сохранятся, значит, организму не подходит эта диета и вместо интервального голодания лучше выбрать что-то другое.
2️⃣ Постоянное ощущение голода
Чрезмерная тяга к пище может также свидетельствовать о недостаточном питании из-за голодания. Ешьте сытно, сократите интервал отказа от пищи до 14 или даже 12 часов.
Помните о здоровом питании. Интервальное голодание не предусматривает наслаждение конфетами, чипсами, пиццей и тому подобным. Нехватка питательных веществ тоже может быть причиной голодных атак.
3️⃣ Перемены настроения и нарушение цикла
Многие женщины жалуются на эти проблемы при интервальном голодании. В отдельных случаях менструации полностью прекращаются. Эти признаки нельзя считать прямым следствием диеты. Если женщина в стрессе, активно занимается спортом или выполняет тяжелую физическую работу, ей не подойдет такая форма диеты.
Все дело в гормонах: эстроген и прогестерон контролируют настроение, регулируют овуляцию и чутко реагируют на недостаток энергии в организме – особенно во время голодания.
4️⃣ Ощущение принуждения
Если при интервальном голодании мысли крутятся только вокруг еды и при малейшем нарушении диеты возникает чувство вины, если диета нарушает социальную жизнь, например, из-за нее приходится уклоняться от встреч, скорее всего, надо отказаться от нее.
Внимательно прислушивайтесь к себе, чтобы не пропустить сигналы организма об опасности.
В каких случаях нельзя придерживаться интервального голодания
🔷 Оно не рекомендуется при расстройствах пищевого поведения, даже если нарушение уже вылечено.
🔷 Беременным женщинам лучше избегать этой формы диеты. Да и не только этой, а вообще любой.
🔷 Оно вредно при недостаточном весе и нарушении иммунитета.
🔷 При имеющихся серьезных болезнях и приеме лекарств необходима предварительная консультация с лечащим врачом.
Для всех остальных, кто находит эту диету привлекательной, она станет способом успешно избавиться от лишнего веса.
Может у вас есть что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Заблуждения о похудении и здоровом питании.
Полезные привычки о которых нужно помнить всегда.
Мигрени: помогает ли питание для уменьшения болей.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊