Рельефный пресс сделать не так уж и сложно, друзья. Можно пересмотреть тонны роликов, где миллионы упражнений и тысячи советов насчёт "новых" методик и тп.
В своей практике я встречал разные подходы для решения этой задачи, но лично я сделал свой пресс именно таким, как видите вы по одной схеме, которая "работает" до сих пор уже 10 лет.
Да, я ем сладкое, но в меру и это никак не вредит визуалу. В моих роликах на своём канапе я давал несколько упражнений на работу этой мышцы.
Но хотел бы заострить ваше внимание на 5 самых важных моментах.
Именно они помогут вам в кротчайшие сроки создать стальной живот.
1. Не надо качать пресс с отягощениями все время.
Поймите, что это мышца и она будет расти как живот, если чрезмерно нагружать её весами. Я бы рекомендовал 1 тренировку в неделю с весом 10 кг 3 разных упражнения и делать до отказа без счета повторов.
Какие упражнения? Любые, кроме планки. Любые скручивания, поднятия ног (технику я много раз показывал в своих роликах), любые подъёмы корпуса но до отказа, до слова "предел".
2. Всегда думайте о прессе.
Даже, если вы на работе, то думайте, как вы будете его качать. Нейро-мышечная проводимость - это ваша ментальная концентрация на задаче. Это очень сильно заставляет задуматься перед лишней неполезной едой или газировкой. Вы же понимаете, что жир на животе - это не один год накоплений и что ваша задача - это убрать его. И без ограничений излишеств в еде ничего никогда не будет.
3. Делайте фото каждые 2 недели перед зеркалом вашего пресса с одного и того же ракурса.
Это проверенная методика вашей вовлеченности в задачу. Одних тренировок мало. Включите эгоизм вашего достижения и мониторьте это визуально. Только визуал и сравнение "было - стало" даст вам наглядную динамику ваших успехов и самоанализ.
"Доза = ответ" - помните этот речевой модуль успеха всегда, друзья.
4. Локальное жиросжигание - доказанный факт, что можно сжечь жир именно на животе при правильной методике тренировок. Как это сделать?
Качайте пресс между упражнениями на большие группы мышц.
Например, прокачали спину и сразу на пресс без отдыха. При работе до отказа (а это самый важный фактор) на большую группу мышц у вас в кровь выбрасываются жиросжигательные гормоны. А если вы ещё и эмоционально делаете упражнение (ну не играете, а вам реально тяжело), то это ещё лучше. И жир гормоны при дальнейшей работе на пресс (только сразу делайте пресс без отдыха) как бы "омывают" мышцу пресса вместе с кровью и получается тот самый эффект локального сжигания жира на животе.
5. Пресс любит разнообразия.
Но не стоит бросаться в крайности. Просто иногда меняйте нагрузку и варианты упражнений, друзья.
Вот, пожалуй, и все наставления.
Пишите комменты, будем общаться.
#как накачать пресс
#пресс в домашних условиях
#как убрать живот
#кубики пресса
#кубики на животе