Прокрастинация спасает от стресса, правда, на небольшой промежуток времени, но спасает. Причем, стресс может быть самым разным, например, страх осуждения: «Если я буду постоянно откладывать старт своего проекта, другие люди не смогут узнать о его существовании — а значит и не осудят его качество».
Почему мы приобретаем те или иные привычки, даже такие вредные и опасные? Ответ достаточно прост — любая привычка формируется из-за вознаграждений. Прокрастинация работает по этому же принципу. Мы учимся откладывать дела на потом, потому что, это снижает напряжение, отвлекает внимание от источника стресса. Соответственно, чем больше Вы думаете о том, что работа принесет дискомфорт, тем более вероятно, что Вы попытаетесь его избежать с помощью чего-то более приятного.
Помимо того, что откладывание на потом снижает стресс, есть еще множество других вознаграждений, которые можно от этого получить:
• Кто-то другой сделает работу, которую Вы откладывали. Например, ненавистное мытье посуды, которое за Вас сделал Ваш партнер;
• Сложные ситуации иногда решаются сами, если дождаться дополнительной информации или положиться на волю случая. Например, Вам дали списать задачу, решение которой Вы не понимаете;
• Взяв паузу, чтобы остыть, Вы избежали серьезных размолвок с родителями, преподавателями, начальством или друзьями;
• Часто, прокрастинация остается безнаказанной. Например, контрольную работу, к которой Вы не готовились, вдруг, отменяют из-за того, что преподаватель заболел;
• Если Вы долго откладываете покупку чего-то, то в конце концов, дождетесь распродажи или Ваша потребность в этой вещи отпадет.
Все это вознаграждает Вас и подкрепляет Вашу привычку откладывать дела на потом.
Также, в обществе принято считать, что прокрастинация сама по себе является проблемой или же симптомом проблемы. При таком убеждении, естественно, возникает дополнительное напряжение, которое только ухудшает ситуацию, провоцирует чувство вины за данную привычку, а окружающие только подливают масла в огонь, говоря: «Вам нужно собраться!; Просто сделайте это!».
Естественно, подобное убеждение неверно. Если Вы думаете, что прокрастинация — проблема, то пробуете массу различных методов по борьбе с ней (пишите списки, рисуете графики и т.д.), пытаетесь заставить себя взяться за дело. Таким образом, Вы атакуете симптом и самого себя, а не истинную причину Ваших проблем.
При идентификации себя, своей ценности, через то, что Вы делаете («Я — то, что я делаю»), Вы рискуете попасть в ловушку, в которой осуждение Вашей работы воспринимается, как осуждение лично Вас. А от нападения в свою сторону нужно как-то защищаться, как-то спасать представления о своей личности. И тут на помощь приходит перфекционизм, самокритика и прокрастинация.
Возникает следующий цикл:
Требование идеального результата → боязнь неудачи → ПРОКРАСТИНАЦИЯ → самокритика → беспокойство и депрессия → потеря уверенности → еще большая боязнь неудачи → ПРОКРАСТИНАЦИЯ →…
Смешно полагать, что прокрастинация — причина всех проблем. Прокрастинация — лишь реакция на перфекционистские или непомерные требования, а также, на страх, что маленькие ошибки вызовут разрушительную критику.
#прокрастинация #мотивация #психология #кпт
#цели #лень #целеполагание #борьба с прокрастинацией