Влияние половых гормонов на снижение веса. Марафон "Худеем вместе, не спеша", 60-й день

Доброго дня всем!

Я продолжаю знакомить вас, уважаемые читатели и марафонцы, с гормонами, которые влияют на наше с вами снижение веса и для достижения успеха в котором нужно просто научиться правильно сотрудничать с этими гормонами.

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.

При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

Многие, кто ведет активный образ жизни и придерживается правильного питания, отмечают, что лишние килограммы уходят не так-то просто. Особенно сложно избавиться от лишних сантиметров в области живота. Почему такое происходит? Чаще всего это случается из-за гормонального дисбаланса.

Есть семь гормонов, непосредственно влияющих на похудение. Это такие гормоны как Лептин, Кортизол, Инсулин, Гормоны щитовидной железы - Т3 и Т4, Тестостерон, Эстроген, Грелин.

Во вчерашней статье я рассказала о ДОФАМИНЕ, как мотиваторе к похудению:

А сегодня мы поговорим о половых гормонах и о том, как ОНИ могут помочь нам в нашем труде снижения веса.

После 35 лет постепенно начинаются процессы старения, и нарушается гормональный уровень.

Уже после 40 женщинам становится тяжело сбросить вес, потому что начинает падать уровень тестостерона, теряется мышечная масса, жиры откладываются в большем количестве.

Снижается уровень эстрогена, кожа теряет свою эластичность, а волосы становятся более тусклыми и слабыми.

И так далее, и так далее. Каждая женщина на своем примере знает "сюрпризы" гормональной перестройки.

Итак, в соответствии с нашей физиологией, заложенной нам природой с самого рождения, и в соответствии с циркадными (биологическими) ритмами (часами) ближе к 8 часам утра начинают просыпаться половые гормоны (стероиды), образующие наш мышечный каркас. Это время прекрасно подойдет для занятий спортом (зарядка, гимнастика, легкая пробежка или активная ходьба).

ТЕСТОСТЕРОН

Самый известный из половых гормонов - это тестостерон. Он вырабатывается как у мужчин, так и у женщин.

Роль тестостерона трудно переоценить:

• он влияет на распределение жировой ткани, сперматогенез, половое влечение, настроение, развитие вторичных половых признаков, рост мышечной массы,
• снижает утомляемость,
• повышает мотивацию к действию и конкуренции.

Если уровень тестостерона невысок, то появляется хроническая усталость, пропадают половое влечение и мотивация к действиям, вместо мышечной массы нарастает подкожно-жировая клетчатка.

Снижению уровня тестостерона приводят нерегулярный сон, несбалансированный рацион, хронический стресс, употребление фастфуда и алкоголя.

• Чтобы не страдать от недостатка тестостерона, нужно постоянно употреблять в пищу продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами (морепродукты, листовые овощи, бобовые, различные семена) и продукты с содержанием цинка и магния (либо стоит принимать добавки с этими микроэлементами). Об этом чуть ниже.

Уровень тестостерона способен повышаться:

• от объятий;
• при физической нагрузке !!! - дорогие мои, обратите на это внимание!
• при просмотре откровенных фильмов;
• от сексуальных мыслей.

Вернемся к цинку и магнию.

• По содержанию в организме среди всех минералов магний занимает четвёртое место, но почти 70% населения РФ имеют его дефицит. Мало того, что магний помогает организму усваивать кальций, он также оказывает регулирующее воздействие на главную гормональную железу - гипофиз, который в свою очередь регулирует уровень всех гормонов.
• При дефиците магния гипофиз производит меньше необходимых гормонов, которые поддерживают пoлoвую систему в хорошей форме.

КАКИЕ продукты можно назвать с самым высоким содержанием МАГНИЯ в своём составе? Это:

• Темно - зеленые листовые овощи.
• Орехи и семена.
• Гречневая крупа.
• Рыба.
• Цельные зерна.
• Темный и горький шоколад.

ЦИНК

• Цинк, воздействуя на гипофиз, стимулирует выработку фолликулостимулирующего гормона ФСГ, который в свою очередь вызывает овуляцию.
• А также он стимулирует яичники производить эстрогены и прогестерон.
• К приему продуктов с высоким содержанием цинка нужно относиться очень осторожно, так как слишком высокая доза этого минерала может снизить иммунитет. Вот такие пироги. Достаточно 15-25 мг цинка в день.
• Перечень продуктов с высоким содержанием цинка перечислю с указанием граммов, а вы обязательно возьмите это себе на заметку.

Итак, продукты с высоким содержанием цинка (мг в 100 г):

• Варёные устрицы - 78,6 мг
• Постная говядина - 12,3 мг
• Пророщенная пшеница - 16,7мг
• Тыквенные семечки - 10,3 мг
• Кунжут - 7мг
• Семена подсолнечника - 5,3 мг
• Чечевица - 4,8 мг
• Арахис - 4 мг
• Говяжья печень - 4 мг
• Грецкие орехи, миндаль, соевые бобы, сыр - мг

Следующий гормон - это ПРОГЕСТЕРОН

• Повышается при овуляции и после нее. Благодаря ему, женский организм начинает запасать все полезные вещества для того, чтобы благополучно выносить ребенка.
• Именно из-за высокого уровня прогестерона у беременных женщин повышается аппетит и их мучает сильное чувство голода.
• Если этот гормон постоянно повышен у небеременных, то начинаются сбои в репродуктивной системе и нарушается обмен веществ. Организм воспринимает это как ложную беременность, начинает накапливать жировую ткань.
• Прогестерон выводит лишнюю жидкость, но если его уровень низок, то появляются отечности.
• Этого гормона нет ни в какой еде. Но исследования показывают, что некоторые продукты питания могут увеличить его количество, стимулируя выработку в организме.

Это такие продукты как:

• фасоль,
• брокколи,
• брюссельская капуста,
• цветная капуста,
• белокочанная капуста,
• орехи,
• тыква,
• шпинат,
• цельные зерна.

Научные исследования показывают, что женщины, которые начинают получать необходимое количество витамина С, повышают уровень прогестерона на 50-75%.

Учёные полагают, что яичникам аскорбиновая кислота необходима непосредственно перед овуляцией, которую она облегчает.

Сколько же витамина С в день надо получать, чтобы повысить уровень прогестерона?

• Минимум: 85 мг в день, а вообще - 250-500 мг в день.

Давайте, опять-таки как в случае с цинком, рассмотрим перечень продуктов с высоким уровнем содержания витамина С в граммах, вернее в миллиграммах в 100 граммах указанного продукта:

• Смородина, облепиха - 200 мг
• Листовая зелень - 120-170 мг
• Болгарский перец - 128 мг
• Брокколи - 90 мг
• Хурма - 66 мг
• Киви - 64 мг
• Апельсины, лимоны - 60-70 мг
• Капуста белокачанная - 50 мг.

Нужно помнить, что витамин С очень быстро разрушается при кипячении.

Например, исследования показывают, что при кипячении брокколи в течение 5 мин она теряет 36-55% аскорбиновой кислоты.

Поэтому важно фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С есть сырыми.

И вот опять об уровне стресса нужно обязательно сказать:

• Во время стресса в крови повышается концентрация двух гормонов - кортизола и адреналина.
• И именно прогестерон используется ДЛЯ ПРОИЗВОДСТВА этих двух гормонов.
• Что это означает? А то, что для ускорения ответной реакции стресс истощает запасы магния в организме, о важности которого я писала выше.
• Поэтому, дорогие мои, очень важно владеть техниками снижения уровня как физического стресса (переутомление, слишком высокая физическая нагрузка), так и эмоционального. Об этом мы уже неоднократно говорили.

И хоть в чистом виде прогестерона мы не найдем в продуктах питания, тем не менее существует ряд продуктов, которые способны повышать его производство нашим организмом:

• сырые или сушеные орехи (фундук, кешью, арахис, грецкий орех);
• жирный сыр и все молочные продукты;
• шоколад (черный и горький);
• морская рыба и морепродукты;
• икра лососевых рыб;
• пшеничные отруби;
• фасоль, горох, чечевица, соя, то есть все бобовые, к которым в частности относится и арахис;
• говяжья печень;
• мясо кролика;
• семена подсолнечника и тыквы;
• авокадо, оливки;
• ягоды малины, бананы;
• сухофрукты;
• красные и зеленые водоросли.

Следующий половой гормон - это ЭСТРОГЕН (ЭСТРАДИОЛ)

• Этот гормон влияет на работу и развитие половых органов, молочных желез, так же именно он отвечает за либидо.
• При его понижении голос женщины становится грубее, появляется повышенное оволосение тела.
• Этот гормон считается исключительно женским, так как воспроизводится женскими яичниками.
• У этого гормона есть функции, связанные с распределением жировой массы тела и именно он регулирует циклические процессы в женском организме.
• Под влиянием эстрогена жировая масса у молодых женщин располагается в нижней части фигуры (на бедрах), а у женщин после менопаузы выше пояса (на животе).
• Основная задача эстрогенов - обеспечить женщине возможность забеременеть и выносить плод. Также именно благодаря именно этому гормону у девочек формируется типично женская фигура, более тонкая и эластичная кожа, чем у мужчин, нет волос в области груди и живота.
• При недостатке эстрогена происходит набор лишнего веса.
• Уровень этого гормона резко понижается в условии стресса.
• Но и при избытке эстрогена тоже растет лишний вес, страдает сон, работа ЖКТ, ухудшается психоэмоциональный фон: женщина становится раздражительной, чрезмерно эмоциональной и даже истеричной.

Какие продукты способствуют увеличению выработки эстрогена в организме? Это такие продукты, богатые гормоноподобными веществами:

• овощи - баклажаны, томаты, морковь, тыква, свёкла;
• зелень, травы - сельдерей, петрушка, спаржа, шпинат, базилик;
• фрукты и ягоды - гранаты, финики, вишня, дыни, абрикосы, папайя, виноград, малина;
• молочные продукты - сыр, сливочное масло, сметана, творог, кефир;
• семена подсолнечника, льна, тыквы, арахис, кунжут;
• чеснок, горчица.

Чтобы максимально сохранить пользу продуктов, подвергайте их минимальной термообработке, включайте в меню ежедневно, выбирайте только свежие овощи и фрукты.

И ещё один половой гормон - ПРОЛАКТИН.

Ученые называют этот гормон самым капризным. В чем же заключается эта капризность? В том, что на пролактин ОЧЕНЬ влияют СТРЕССЫ. А пролактин, в свою очередь, влияет на эмоциональное состояние.

• Пролактин - это тоже чисто женский гормон, вырабатываемый гипофизом. Он важен в период лактации: необходим для созревания молочной железы, стимулирует образование и выделение грудного молока.
• Когда синтез пролактина повышается, то происходит набор веса и повышается аппетит.

Рацион питания женщины для нормализации уровня пролактина в организме должен включать:

• Зелень, овощи - чем больше, тем лучше.
• Нежирное мясо - филе грудки курицы, индейки, кролик, постная говядина или телятина.
• Орехи и семена.
• Печень. Ее рекомендуют есть, как минимум, один раз в неделю.
• Льняное масло.
• Жирная рыба (сельдь, скумбрия).
• Яйца.
• Исключить из питания белый хлеб.
• Пища необходимо готовить на пару, запекать или тушить, но исключить жареную пищу.

Вот и всё, что знаю о половых гормонах. Относительно организации питания, которое поддерживает нормальный гормональный фон, можно сказать, что ничего нового нет, правда? И опять, дорогие мои марафонцы, подчеркну: РАЗНООБРАЗИЕ в питании - это верный путь к здоровью и похудению!

Я на этом откланиваюсь и желаю всем здоровья!

С уважением, Татьяна!

Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857