Если не выспались ночью, можно ли лечь спать днём?
⠀
Зависит от того, во сколько вы решите прилечь и сколько всего проспите.
⠀
Если уснёте в 13 -15 часов, сможете получить дополнительную дотацию соматотропина – гормона роста и молодости.
⠀
А в первые 20 минут дневного сна, активно вырабатывается серотонин – гормон счастья и хорошего настроения. Серотонин усиливает кровоснабжение мозга. Наверняка вы замечали, что после того, как ненадолго уснёте днём, настроение улучшается и повышается работоспособность. Дневной сон это один из антистресс инструментов.
Идеальное время, которое можно проспать днём без последствий для ночного сна: 20-30 минут. По прошествии получаса начинается фаза глубокого сна. Если вы в неё попадёте, результатом будет сонливость, разбитость и снижение работоспособности в оставшуюся часть дня.
⠀
Идеальные условия для дневного сна:
- положение лёжа
- использование маски для глаз и берушей
- одеяло для большей активности парасимпатики
После сна рекомендуется сделать небольшую зарядку, ведь соматотропин также отвечает за количество мышечной ткани.
Что провоцирует дневную сонливость?
- Систематическое нарушение режима отдыха и сна. Недосыпаете ночью, хотите спать днём.
- Большое количество в рационе простых углеводов, которые подавляют выработку орексинов, белковых нейропептидов. Низкий уровень орексинов приводит к сонливости, апатии, хронической усталости и набору веса даже при сниженном аппетите.
На этом фоне может развиться нарколепсия – состояние, при котором возникают сбои в процессах сна и бодрствования и отмечается сильная дневная сонливость. Особенно этому подвержены люди с лишним весом.
Что делать?
Восстанавливать циркадные ритмы, ложиться до 23.00, вставать в 6-7 утра.
Снижать до минимума простые углеводы, особенно в качестве перекусов, и регулировать употребление сложных. Уравновешивать углеводную составляющую рациона достаточным количеством белка. Обязательно добавлять белок в каждый приём пищи, чтобы стимулировать выработку орексинов и их активность.
⠀
Часто вас клонит ко сну в дневное время?
