«За последние 2 года я сильно набрала вес и не могу похудеть» - рассказывает Анна на консультации у психолога. «Мой вес нестабилен. Иногда мне удается взять себя в руки и похудеть, я контролирую себя, ем полезные продукты, убираю бесконечные перекусы на работе и дома, но потом опять начинается жор. И снова мои килограммы возвращаются».
Анне 37 лет, она замужем, у нее 2 детей, работает в офисе.
В чем же причина набора лишнего веса и переедания?
Переедание – это реакция на эмоциональную напряженность в течение дня, способ избежать негативных эмоций и переживаний, то есть избегающий тип поведения, «самоутешитель». Едой мы себя утешаем. Обычно это сладкие и жирные продукты.
Переедание Анны провоцировали вполне обычные рабочие ситуации – срочное выполнение отчета, разговор с трудными клиентами, ощущение цейтнота на работе, тройки у детей в школе, незапланированные денежные траты, нестабильная ситуация в стране.
Во всех этих ситуациях она ощущала себя несчастной, беззащитной, слабой, растерянной девочкой, злилась на себя и окружающих, критиковала себя за слабость и несдержанность в выражении эмоций. После этих переживаний обычно и включался «самоутешитель» в виде еды.
Почему Анна не могла похудеть и страдала от постоянных срывов?
Анна чувствовала себя плохо, когда смотрела на свое отражение в зеркале, внутренний голос ей говорил «Ты слишком себя запустила, от тебя скоро уйдет муж, ты похожа на поросенка. Возьми себя в руки».
Она старалась контролировать свое поведение и создавала еще большее напряжение: ограничивала себя в еде, отказывалась от любимых продуктов, нагружала себя физическими упражнениями, которые не приносили ей удовольствие. Когда напряжение нарастало слишком сильно, то происходил срыв, то есть запускался режим «недисциплинированного ребенка» под лозунгом «да пошли вы со своими правилами». После 2-3 недельного срыва, Анна начинала испытывать чувства вины и стыда, и снова включался «гиперконтролер» («питайся правильно, откажись от любимых продуктов, занимайся спортом»), затем «недисциплинированный ребенок» нарушал правила, и появлялось чувство вины. Цикл постоянно повторялся.
Как Анна смогла выйти из этого замкнутого круга и похудеть?
С Анной проводились психологические консультации в схема-терапевтическом подходе.
- Определили типичные реакции на эмоциональное напряжение.
- Выявили ситуации, которые провоцировали компульсивное переедание.
- Установили, какие эмоции испытывала Анна, прежде чем начинала их заедать (режимы «уязвимого, злого и грустного ребенка).
- Нашли источники эмоционального и поведенческого реагирования в детстве, неудовлетворенные потребности (потребность в безопасности, защите, разумном руководстве, игре и свободе самовыражения) и установили сформировавшиеся ранние эмоциональные схемы, которые и определяли особенности восприятия Анны себя и окружающего мира.
- Анна научилась противостоять своему критику (гиперконтролеру-перфекционисту, наказывающему и требовательному критику, которые диктовали ей негативные мысли).
- Обучилась конструктивным способам снятия излишнего эмоционального напряжения (дыхательные упражнения, техники осознанности, техники заземления).
- Выявили и заменили нежелательные поведенческие реакции адаптивными, конструктивными (написала свою флэш-карту).
- Анна усилила своего «Здорового взрослого» (научилась осознавать свои эмоциональные потребности и поведенческие реакции, находить источники их появления, проявлять заботу о себе).
- Научилась поощрять своего «Счастливого ребенка» (находить и создавать приятные моменты в повседневной жизни).
Анна смогла не только наладить свое питание и начать постепенный процесс похудения, но и стала лучше себя понимать, обучилась способам самотерапии и анализа своих эмоциональных проблем.
Юлия Жегульская, клинический психолог, детский психолог (г.Москва)
Записаться на консультацию WhatsApp +7 (929) 565-37-36
#психология #психология женщин #переедание #как похудеть быстро #компульсивное переедание