Мелкие и постоянные действие могут как благоприятно сказываться на нашем здоровье, так и негативно. Есть те действия которые приводят нас к результату, который ,к сожалению, не всегда соответствует нашим ожиданиям.
Как вы могли понять, вредные и казалось бы незаметные привычки мешают процессу похудения. Они даже наоборот способствуют набору веса.
В этой статье поговорим о привычках, на которые нужно обратить внимание, если вы хотите похудеть.
Будет интересно, надеюсь вы сейчас кушаете полезную и вкусную еду )
Какие незаметные привычки приводят к набору веса:
- Ложиться поздно спать
Хороший крепкий сон необходим нам для здоровья и нормального психоэмоционального состояния. Недосып способствует повышению уровня гормонов стресса и голода, а также делает человека менее энергичным.
Абсолютно естественным становится желание восполнить энергию с помощью калорийной еды.
Некоторые исследования показывают, что люди сидящие на диете и спящие около 5 часов, набирали вес быстрее чем те, которые придерживались нормального режима. Поэтому спите столько, сколько требует от вас организм, но 7 часов в целом хватает для полного восстановления и хорошей продуктивности.
- Есть слишком быстро
Насыщение приходит не сразу как мы положили еду в рот, а в среднем через 15 минут. Но человек не всегда хочет ждать, особенно когда сильно голоден и начинает «пихать» в себя все подряд.
Как результат - дискомфорт и избыточное потребление калорий, что при регулярном повторении приводит к лишнему весу.
В идеале из-за стола нужно вставать с лёгким насыщением ,а не с перееданием.
- Часто употреблять алкоголь
Алкоголь не только способствует повышению аппетита и потреблению большего количества пищи, но также он калориен сам по себе. Особенно если это крепкий или сладкий алкоголь. А сладкий, потому что большое кол-во сахара содержится в нем.
Также, алкогольные вечеринки сопровождаются употреблением "вкусяшек", многие любят закусывать вкусной и калорийной едой.
Так за одну вечеринку можно перебрать вдвое больше суточной нормы калорий. Будьте внимательны!
- Пить сладкие напитки
Лимонады, чай с сахаром, кофе с сиропом, квас и другие сладкие напитки являются источником пустых калорий. Наш организм воспринимает их как пищу, усваивая калории из сахаров.
Например, в 1 стандартном стакане кока-колы (200 мл) содержится около 100 ккал, что сопоставимо порции овощного салата. А это лишь стаканчик жидкости, просто попить, не говоря уже об избыточном влиянии сахара на организм.
Мой друг очень сильно полюбил энергетики, а знали бы вы какое огромное содержание сахара в этом напитке. ПОБОЛЬШЕ ДАЖЕ ЧЕМ В КОЛЕ. В итоге набрал 7 кг за 2 месяца пустого веса, и "заплыл".
- Часто перекусывать
Кусочничество (хомячничество, называйте как хотите) - одна из самых распространённых причин избыточного веса. Многие полагают, что за еду можно считать только основные приемы пищи, а мелкие перекусы в течение дня - это не считается.
Тут психология проста, мы не привыкли считать калории из мелких приемов пищи, А НАДО БЫ!
- Мало ходить
Автомобиль, эскалатор, лифт, онлайн-доставки - все для удобства и для того, чтобы человек меньше ходил.
Так, если человек любит пить сладкие напитки, кусочничать, много есть и не считает калории, то малоподвижный образ жизни закрепляет все эти не благоприятные факторы и мы толстеем и портим свой здоровье.
Старайтесь по возможности больше ходить пешком и чаще отказываться от лифта.
Сейчас скоро лето, прекрасное время года. Вечером можно выйти прогуляться 30 мин и уже сожжете не мало калорий, а если побегать 30 минут, то это уже целых 300-500 калорий . Не мало, да?
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Прошу всех и каждого подписаться на этот канал, хочу как можно скорее набрать 100 подписчиков и радовать ВАС новыми и интересными статьями.
С уважением, Илья Верижников.