КАК ТЕРАПИЯ ПРИНЯТИЯ И ОТВЕТСТВЕННОСТИ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ТРЕВОГЕ. ЧАСТЬ 3/6
В предыдущей части я рассказала, как ACT предлагает поступать с неприятными мыслями - избавляться не от самих мыслей, а от слияния с ними. Этот процесс называется когнитивным распутыванием или расцеплением. Суть в том, чтобы научиться соскакивать с крючка собственных мыслей и ощущений, признав, что мы способны влиять на свое поведение, несмотря на то, что залетело к нам в голову. Нередко даже вопреки этому.
Например, я продолжаю писать этот текст, хотя на уме так и вертится мысль “Никому не интересны твои посты, зря стараешься”. Если я поверю этим словам, мне придется закрыть вкладку редактора и пойти смотреть телевизор (или делать что угодно другое, но только не писать пост). Но, как видите, текст написан, а это значит, что я предпочла не доверять мимолетной мысли и продолжила заниматься тем, что для меня важно.
С точки зрения ACT (уж простите, но каждый раз писать “терапия принятия и ответственности” мне прям лень, а сокращение ТПО у меня прочно ассоциируется с “тетрадью с печатной основой”) я расцепилась со своей мыслью, словно она существует отдельно от меня. В то же время я приняла ее как часть своего опыта, т.к. не стала активно прогонять ее прочь из сознания (а вытесненное из сознания поселяется в бессознательном и формирует невроз, сказал бы доктор Фрейд).
Один из способов когнитивного расцепления - своего рода мысленное дистанцирование, почти физическое “отрывание” от себя продуктов сознания и наблюдение за ними как бы со стороны. В этом процессе в игру вступает особая часть личности - Наблюдающее Я 👀 Это Я, которое способно наблюдать и расширять границы воспринимаемого. Исключительно с помощью ресурсов своего сознания, причем об измененных состояниях мы не говорим.
Есть особые практики, тренирующие Наблюдающее Я, но чтобы понять, как оно работает, достаточно выполнить небольшое упражнение.
⃣Обратите внимание на то, что вы сейчас читаете этот текст.
⃣Обратите внимание, какие мысли и ощущения у вас возникают, когда вы его читаете.
⃣Обратите внимание на то, что вы обращаете внимание на то, что читаете пост.
Способность обращать внимание на то, как вы обращаете внимание - и есть доказательство существования Наблюдающего Я. Активация этого состояния помогает шире взглянуть на ситуацию, заметить, что кроме конкретной мысли или эмоции у вас есть и другие, и что в конечном счете вы - больше, чем любая из них.
