Это реально, это раз. Результаты шокируют, это даааа. Как похудеть быстро без подсчетов и спорта в самом конце статьи)))
Личный опыт
"Сын ошибок трудных". Автор канал имел несчастье похудеть быстро и без всяких усилий два раза в жизни.
- Первый раз в связи с невозможностью есть практически ничего из-за аллергии за 2 месяца мной было потеряно аж 15% от нормальной на тот момент массы тела.
- Другой раз, через пару лет после неминуемого и закономерного набора 38 кг, за 4 месяца тотального подсчета и взвешиваний еды было утеряно аж 17% веса.
И если первый раз так вышло по стечению обстоятельств, то второй раз так вышло, потому что я правда не знала, каким бы спортом мне заняться при лишних 38 кг. Я посчитала, что можно сначала и схуднуть. В результате не только не вернулась к спорту, но и набрала еще с горочкой до 50 кг лишнее веса суммарного. Т.е. к 38 кг сверху еще 12 кг за полгода.
Быстро худеть - это сколько?
Сейчас я считаю, что вот есть некоторое среднее по больнице 2-4 кг в месяц нормального похудения. Но это среднее, расчетное количество. Кому-то и 10 кг можно скинуть за первый месяц, а кому-то и 2 кг дадутся с потерями не только жира. И то, и другое - нормально при определенных исходных данных.
Расчетный дефицит для среднего темпа - 500 ккал в день. Что очевидно много. От средней калорийности 2000 ккал на поддержке - это 25%. А если ваша поддержка 1600-1700? Считайте. Это очень большой дефицит.
В общем, на этом я и погорела при похудении без спорта, калорийность дневная быстро снизилась до 1400 ккал, чтобы сохранять темп похудения. А дальше одно за другое, и вот уже невозможно удерживать результат без РПП и капитальных подсчетов три раза в день.
Специалисты утверждают, что невозможно похудеть и питаться на такое же количество калорий, как человек с тем же весом, который никогда не худел. Это говорят те же самые специалисты, которые топят за первый закон термодинамики. И сами же его опровергают, потому что надо как-то оправдать невозможность удерживать вес без контроля и пониженной калорийности при быстром сбросе веса.
И как это, худеть без спорта?
Чтобы худеть, нужно потерять:
- жир
- воду
- и мышцы
Если вы худеете, значит есть дефицит калорий. Кто бы что не говорил, если система похудения работает, значит она создает дефицит. Худея без спорта, мы создаем дефицит рациона. А это значит, что скорее всего будет дефицит белка, потому что даже наеденная его норма прекрасно тратится на энергию, но не на построение мышц. Они же не работают особенно, а норма энергии организму требуется. Заодно можно взять недостающую часть энергии из уже построенных собственных тканей организма, т.е. сжечь вместе с жиром мышцы. Что замечательно мы и наблюдаем, когда люди худеют на дефиците с интенсивным кардио вместе. Без кардио этот процесс не так выражен, но всё же.
Мышцы убывают и еще как. Лучше не проверять. Вы будете худым, но дряблым человеком. Тощая корова - ещё не лань. Кажется это именно об этом. А к быстрому похудению с потерей мышечной массы добавится:
- снижение потребности в энергии, т.е. "замедление" обмена веществ
- ухудшится работа лимфатической системы, т.е. привет застойным явлениям и добро пожаловать кг обратно с новыми друзьями
- обвисание кожи в несоответствии с возрастной нормой.
Понятно, что в 50 лет кожа после похудения вряд ли станет прежней без дополнительного вмешательства, но и в 20 лет после резкого снижения веса люди получают неприятности. Этот эффект тем меньше, чем медленнее похудение. Кожа - самый большой орган и, как и жировая масса, создает при необходимости дополнительные клетки. Чтобы эти новые клетки не повисли под действием гравитации, нужно организму дать запас времени на адаптацию к уменьшающимся объемам тела.
Скинуть мышцы, а затем накачать?
Это уже, во-первых, никак не поможет коже. А во-вторых, это тяжелее, чем делать силовые с лишним весом при посильной нагрузке, особенно после 30 лет. Вы же станете слабее. Непонятно, зачем делать работу два раза, если можно мышцы не просто сохранить, а еще и улучшить их тонус, размер и форму, и функциональность.
Кроме того, сжигая мышцы, мы обрекаем себя на скромную калорийность в обозримом будущем, а отсюда логично вытекают сложные отношения с аппетитом. Зачем оно вам надо?
Сбрасывая мышечную массу, мы усложняем последующее похудение. Нагруженные мышцы заставляют гормональную систему регулировать обмен веществ в сторону анаболизма мышц, а не жиров. Когда мышцы не используются, а энергии не хватает, гормональная система копит жиры в аварийном режиме. Жирные кислоты выделяются из жировой ткани в кровь и при дефиците калорий, и при физической нагрузке. Что дальше произойдет с жирной кислотой, зависит только от текущих параметров организма. Если ваша цель - лежать на диване, мышцы эту энергию не получат, а значит она будет складирована обратно с большой долей вероятности. Вы похудеете ещё немножко за счет очередного сжигания мышцы и жира, а не за счет подавляющего количества жира при восполнении недостатка энергии.
Если всё это вас не волнует
Цели оправдывают средства. Если подтянутая попа необязательное условие похудения, а сила воли позволяет голодать годами, то и черт с ними, и с мышцами, и с кожей.
- Наедаете 1 г белка на 1 кг веса. Конечно, маложирными сортами мяса и рыбой.
- Лопаете 200 г овощей минимум с каждым приемом пищи 2-4 раза в день.
- Убираете все простые углеводы, вам же быстро надо? Ну так убирайте углеводы, убирайте.
- Можете добавить 30 г масла в рацион и 200 г круп, но не манной каши, конечно.
- Воду пьете 2 л, вам же надо себя занять чем-то около научным)
- Пейте витамины, мы же здоровым способом худеем)))
- И, конечно, вы заслужили чит-дэй. Нельзя все время держать себя в ежовых рукавицах, надо и порадоваться пицце в выходной или шашлыкам на отдыхе. И сила воли у вас - кремень, она понадобится, чтобы опять вернуться к быстрому похудению.