Чем ближе пора отпусков, тем больше вопросов о том, как не потерять форму, когда шашлыки-пикники-гости-«all inclusive» и прочие летние радости.
Рассказываю: исходи из того, на какую цель ты работаешь.
⠀
- Если поддерживаешь вес, совет простой — ничего не меняй.
Скорее всего, ты и так нормально питаешься и можешь быть социально адекватен за столом.
⠀
- Если ты в дефиците калорий (стройнеешь) — отпуск может стать испытанием.
Поэтому. Если планируется застолье — готовимся заранее: за пару-тройку дней чуть-чуть увеличиваем дефицит — создаем небольшой запас по калориям. А в целом, желательно отпуск в сплошное застолье не превращать.
Выбирай наименее жирную пищу, откажись от калорийных соусов. В целом: ешь, но остановись чуть раньше, чем тебе хотелось бы. Если сможешь удержаться в рамках калорийности — совсем молодец.
Не удержался?
Я понимаю — иногда рамки калорийности держатся на одной силе воли! Но на ней далеко не уедешь, так что это сразу не наш вариант.
Вообще, с чем у тебя ассоциируется отпуск?
Неужели «шведский стол»?
А путешествия, смена климата, новые впечатления? А встречи с друзьями, общение в кругу близких, радость и удовольствие от этого общения?
Я сторонник того, чтобы радости, в принципе, было достаточно. Тогда отпуск не будет причиной и соблазном «пуститься во все тяжкие».
И тебе советую: смещай акценты. Радость от еды → удовольствие от общения с близкими.
Тогда будет проще держать себя в руках, а калории в рамках.⠀
Не забывай правильно выходить из «праздников».
- Если задача — постройнеть — сохраняем дефицит.
Но здесь задача в том, чтобы не уйти в слишком большой дефицит, в голодание. Просто чуть больше возьми дефицит, чем ты себе уже вымерял. Следи за самочувствием!
- Когда возвращаться к тренировкам.
А стоило ли их вообще запускать? Я считаю, нет.
Но если ты куда-то уезжал или, в принципе, не было возможности тренироваться, — чем раньше ты приступишь, тем лучше.
В целом, старайся больше двигаться.
Походы, пикники на природе, прогулки и активные игры с детьми — идеальный вариант.
Теперь про самый страшный подвох выходных и отпусков.
То, что касается, движения и питания, вроде бы очевидно. Но здесь есть еще кое-что.
На отдыхе многие из нас склонны сильно выпадать из режима.
Спать ложимся несравнимо позже, спим до обеда — такие шутки с режимом здорово влияют на мозг. А мозг «дает сдачи» всему остальному.
Это и есть самое страшное.
Проще говоря: у нас в мозге есть «часы». Эти часы должны четко понимать, сколько длятся сутки, когда они начинаются и заканчиваются.
Когда мы встаем и ложимся примерно в одно и то же время, эти часы работают исправно.
Когда мы забиваем на режим, часы начинают сбоить. Организм перестает понимать: в какое время ему держать гормональный фон? Какие процессы и когда запускать? Как контролировать биохимию? Нарушается работа всего организма. Это уже опасно.
При сбитом режиме восстановиться сложнее. Нужно чтобы организм заново отрегулировал все процессы — на это нужно время.
В итоге: за питанием и активностью следить нужно, но я советую в первую очередь постараться соблюсти режим.