Уверена, что многие из тех, кто хочет сбросить/набрать вес сами прекрасно знают свои слабости. Работу по корректировки рациона стоит начинать с анализа этих самых "проколов".
Спросите себя: что в моём рационе мне хотелось бы изменить в первую очередь? Например, что мне стоит делать, чтобы снизить/набрать вес?
- Меньше есть сладкого/соленого/жареного.
- Не есть на ночь.
- Пить меньше газированных напитков.
- Уменьшить/увеличить потребление конкретного продукта и др.
Никаких крайностей и ультиматумов. Как только вы громогласно заявите: «Больше не ем сладкое», всё самое вкусное с кремом и сгущенкой будет преследовать вас днём и ночью — запретный плод.
Мы корректируем (изменяем: уменьшаем/увеличиваем) рацион, а не воюем с продуктами и блюдами.
Полезности, которые важно знать (и следовать!)перед тем, как изменить свой рацион:
- Оптимальный промежуток между приёмами пищи 3-4 часа. Сократите число длительных периодов между приёмами пищи. Сфокусируйтесь на режиме питания.
- Завтракайте в течение первого часа после пробуждения.
- Выбирайте время обеда с 12 до 14 часов (если вы работаете посменно, время может быть изменено).
- Оптимальное время для ужина с 18 до 20 часов.
- Помимо трех основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) у вас должно быть 2-3 перекуса в течение дня.
- Сбалансированная пища (белки, жиры, углеводы), их адекватные порции гарантируют вам необходимое количество энергии и уберегут от неконтролируемого переедания.
⠀