Наконец-то она села в своё любимое кресло, взяла чашечку ароматного кофе и открыла журнал...
Так...Посмотрим страницу о планировании беременности... 💬«Как питаться во время планирования беременности?» Мммм.. интересная тема..
...Нельзя газировку, чипсы, фаст-фуд, алкоголь – это и так понятно... Можно фрукты, сухофрукты и т.д.
Стоп ⛔ Милые, сегодня хочу подробнее обсудить с вами эту важную тему.
Итак, чтобы подготовить организм к вынашиванию ребенка, очень важно ещё ДО зачатия напитать тело будущей мамы энергией, питательными веществами и всеми необходимыми ресурсами для легкой беременности и здоровья малыша.
Согласно исследованиям Гарвардской школы общественного здравоохранения, правильная диета на 6⃣6⃣% снижает риск бесплодия, связанного с отсутствием овуляции, и на 2⃣8⃣% снижает риск женского бесплодия от других причин.
❕На этапе подготовки к зачатию важно, чтобы и мама, и папа питались полноценно и разнообразно – это повышает шансы на успех.
Поэтому я приготовила для вас небольшую шпаргалку, которая поможет сделать питание более здоровым: 👇🏻 Сохраняйте себе ❤
🌱Больше полезных жиров (ненасыщенные жирные кислоты) – они не синтезируются в нашем теле, но жизненно необходимы для организма.
👉🏻Жирная морская рыба - лосось, скумбрия, сельдь, палтус
👉🏻Растительные масла, особенно льняное, рапсовое, оливковое
👉🏻Фундук, миндаль, пекан, кешью, льняное семя, листовая зелень
🌱Больше белка – мясо птицы (курица, индейка), кролик, горох, нут, фасоль.
🌱Больше медленных углеводов (взамен быстрых) – цельнозерновая мука, крупы с минимальной обработкой 👉🏻 темный рис, монастырская овсянка и т. д.
🌱Ешьте молочные продукты с нормальной жирностью (2.5-5 %), т.к обезжиренные – почти лишены кальция и важнейших витаминов А, D, E
🌱Контролируйте уровень витаминов
Фолиевая кислота и витамины группы В необходимы для здоровья и гармоничного развития будущего малыша, поэтому к моменту зачатия организм мамы должен накопить запас.
👉🏻 Ешьте шпинат, листовой салат, брокколи, фасоль, чечевицу, пророщенные зерна пшеницы, овсяную крупу, семечки.
🌱Выбирайте продукты богатые железом: белая фасоль, шпинат, орехи кешью, морепродукты, (собенно моллюски).
🌱Пейте достаточно воды – шесть-восемь стаканов в день.
Вы можете назвать своё питание здоровым?
