Опасен ли «кивок» таза (отклонение таза назад) во время приседаний?Разберем "приседы" вместе с Антониной Андрющенко
Причины "кивка":
ограничение анатомией сустава
Если вас не ограничивает эластичность мышц, то «кивок» таза будет связан с соударением костей. Дело в том, что у каждого сустава есть своя конкретная форма, а, следовательно, ограничение по диапазону движения. Например, при определенном угле сгибания в ТБС, бедренная кость будет соударяться с тазовой. После чего таз неизбежно начинает отклоняться назад, вовлекая в движение поясницу, уплощая ее. Если человек систематически будет приседать с большим весом, увеличивать его, при этом не контролируя естественные изгибы в позвоночнике, то последний будет терять статическую устойчивость. Позвонки становятся в клиновидную позицию и со временем пульпозное ядро, находящееся в центре межпозвоночного диска, стремясь в зону наименьшего давления, будет провоцировать образование протрузий, а в последствии и грыж. Тут дело времени. Важно понимать, что именно сохраненная конфигурация позвоночника позволяет ему выдерживать огромные механические нагрузки.
сниженная эластичность мышц задней поверхности бедра и ягодиц.
В момент своего максимального натяжения мышцы на неврологическом уровне будут подавлять мышцы антагонисты (реципрокное торможение). То есть, если вышеперечисленные мышцы укорочены, то таз начнет «кивать», уходя в задний наклон, еще до момента максимального угла сгибания в ТБС в конечной позиции приседа. Даже если человек начинает компенсировать этот «кивок» за счет перенапряжения разгибателей спины в поясничном отделе позвоночника, то это опять же создает переизбыток осевого давления в этой зоне со всеми вытекающими возможными последствиями. В данном случае необходимо будет внедрять в силовую тренировку растягивающие упражнения для увеличения полезного диапазона движения в суставах.
Тренируйтесь без вреда для здоровья! А мы научим.
Посмотреть программу обучающего курса "Ягодичные мыщцы. Методика и биомеханика тренировок" можно, пройдя по ссылке. 🙌🏻