Меню на неделю для похудения живота
День 1
- Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов), порция нежирного йогурта.
- Обед — 80 гр. гречки без добавления масла и соли, 20–80 гр. отварной куриной грудки.
- Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу.
День 2
- Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира.
- Обед — 100гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.
- Ужин — 100 гр. винегрета, одна отварная картофелина.
День 3
- Завтрак — вареное яйцо, кусочек подсушенного хлеба, стакан томатного сока.
- Обед — небольшая миска супа на говяжьем бульоне.
- Ужин — порция салата (огурцы, зелень), 100 гр. отварных грибов.
День 4
- Завтрак — порция творога, 70 мл кефира.
- Обед — 100 гр. рыбы или куриной грудки, 100 гр. тушеной капусты, сок
- Ужин — миска супа из овощей.
День 5
- Завтрак — порция овсяной каши на воде с курагой (2–3 шт.), кофе без сахара.
- Обед — 100 гр. винегрета, стакан яблочного компота.
- Ужин — запаренная гречка и помидор средних размеров.
Ежедневно, употребляют от 2 до 3 л чистой минеральной воды. Ее пьют за полчаса до приема пищи или через час после нее.
Повторяют диету не чаще 1 раза в 3 месяца. Остальное время питаются маленькими порциями 3–5 раз в день. Из рациона исключают хлебобулочные и кондитерские изделия, жирные продукты и копчености, сливочные соусы, консервы и сладости.
#диета #талия
#худеем #правильное питание
