Мои новые принципы в еде помогли мне похудеть на 10 килограмм и второй год не поправиться ни на грамм. А еще снизить гликированный гемоглобин с 6.7 до 5.8 только на смене подхода к питанию.
Полтора года назад я похудела, и вот держу вес в пределах 67 килограммов, не давая ему подняться вверх. Как мне удается это делать?
Прочитав публикации моих знакомых авторов о похудении, я решила поделиться свои опытом. А вдруг мои наработки кому-то в этом помогут.
Так завтракать нельзя, но это в прошлом.
Я ела кашу по утрам, вдогонку кидала бутерброд с маслом или вкусную булочку и была счастлива. Проблемы себя ждать не заставили. Лишний вес и диагноз - преддиабет, еще и наследственность в этом направлении сыграла не очень хорошую роль.
И все это заставило меня пересмотреть принципы питания. Нужно было избавиться от лишних килограммов и учиться жить по новому. Если это не сделать, то грозная болезнь меня должна была настигнуть.
Без лекарств я уменьшила гликированный гемоглобин с 6.7 до 5.8, похудела на 10 килограмм за полгода и стала питаться по другому.
Сейчас все это стало моим образом жизни. Что я сделала сразу.
1. Убрала из рациона выпечку из магазина.
Сейчас я могу себе позволить вкусную пироженку или круассан к кофе в кафе, чтобы не стать совсем злой и с паршивым характером. Без сладкого я не могу обойтись.
Магазинную выпечку заменила на то, что готовлю сама, когда хочу сладкого. А сладенького я хочу часто потому, что я сладкоежка.
2. Отказалась от риса, белого хлеба, картофеля и сократила в домашней выпечке количество белой муки. Просто добавляю овсяную и муку грубого помола к муке 1 сорта. Но спагетти оставила - немного и только хорошего качества.
3. Сладкое заменила на вкусности собственного приготовления.
И вот мой сладкий рацион:
-горький или в крайнем случае темный шоколад или трюфели. За один раз я могу съесть только две конфетки или две дольки шоколадки.
-орехи и сухофрукты ( свои домашние или с магазина, но без сахара)
-блины и оладушки из муки 1 сорта с добавлением цельнозерновой, овсяное.
-джем с низким содержанием сахара
-мороженое иногда
-десерты на основе йогурта, хлебцев, орехов, какао
-шарлотка - яблок побольше
-домашний мармелад и десерты на основе измельченных ягод с желатином или агар-агар.
Ягоды заготавливаю в сезон и много.
Сушу яблоки, персики, груши, делаю домашний джем с низким содержанием сахара. Для себя консервирую ассорти из фруктов. Сахар заменила на стевию. Покупаю траву в пакетиках и готовлю сироп с ней.
Могу съесть пиццу, тортик, хачапури и все такое, но очень-очень редко. В основном, когда нахожусь на отдыхе. Тортики предпочитаю творожные или с большим содержанием белка. Тирамису отлично подходит.
Когда подруга смотрит, сколько я ем на завтрак, она остается в шоковом состоянии. Куда в меня помещается. Но я уже привыкла к такому завтраку, потому что это
4. Сбалансированный завтрак - самый главный прием пищи и самый важный.
И я подхожу к нему очень торжественно и ответственно.
И он обязательно должен состоять из зелени, овощей, белка и немного углеводов.
Правильный прием углеводов и умеренность.
И только после приема этих продуктов, я употребляю десерт - блинчики с джемом, шоколад, оладушки с медом, фрукты или сухофрукты.
Во-первых, много я уже углеводиков не съем, а во вторых, употребление белка и овощей сдерживает подъем сахара. ( это в моих целях).
А после этого вкусняшки.
Как можно в поездках без сладенького - не представляю. Но немного можно, а потом ходить, ходить.
5. Физическая активность после еды обязательна. Не сидеть, друзья, а что нибудь сделать - помыть посуду, пропылесосить, погулять. Все это сжигает калории и не дает повышаться сахару (у кого есть проблема).
А ведь раньше было наоборот - самый большой прием еды приходился на ужин - и это меня радовало, и откладывалось толстеньким слоем жира на талии.
А сейчас на ужин только овощи, мясо, рыба или яйца. И небольшой кусочек хлеба. Обед полноценный - суп, овощи, мясо и немного черного хлеба.
Все эти принципы помогли мне похудеть на 10 килограмм
И как ни странно - небольшое количество орехов с медом после ужина держит утренний сахар в норме. А раньше проблема с этим была.
Но это особенность моего организма, возможно для кого-то не подойдёт.
Надо все проверять и консультироваться с врачом, если проблема нестабильного сахара уже есть. И все это держит мой вес в норме и не дает повышаться сахару.
Друзья, если есть вопросы - обязательно на них отвечу.
#похудеть на 10 килограмм #похудетьбыстро #похудеть