Привет, друзья! Удалял я с телефона не нужные видео и наткнулся на запись с TikTok об приседаниях и их отличии в зависимости от вашего строения. И вот решил я, что нужно подробней зациклить внимание на том, что приседания то все делают по-разному и как ни странно, но многие варианты могут быть верны.
Фитнес тренера, чаще всего в силу своей лени или недопонимания физиологии, всех гребут под одну линейку... и это не правильно, особенно если брать индивидуальный тренинг.
В чем же суть?
Самый распространённый загон и «бессмертный миф» от дрыщей тренеров и любителей делать полуприсед, что у ВСЕХ, при приседаниях, колени должны не выходить за носок - и тут есть вопрос: "А что делать если у вас бедренная кость, в сравнении с берцовой, очень длинная?" - при таком раскладе, хоть крути, хоть гнись, а колено выйдет за носок и прикол в том, что это нормально... и физиологически движение правильное и безопасное, я уже молчу, что это обязательно в тяжелой атлетике🤣
Пример, проф бодибилдер Адам Абакаров:
При его строении ног это единственный и правильный вариант выполнения приседаний. А вот если берцовая кость была бы длинней, то он мог бы идеально, держал колено над носком.
Вы должны подстраивать технику выполнения под себя, а не под тренера, друга или какого-то атлета с YouTube
Кстати! Если вы все же не выводите колени и тем самым снижая нагрузку на них на 20%, хотя они спокойно могут выдерживать намного больше, то воздействие на спину увеличивается всего-то на 1070%, плюс будет достаточно тяжело правильно распределять нагрузку по всей стопе. (информация взята со статьи Салавата Масягутова)
Это, что касается антропометрии ног и тут как раз советую посмотреть видео, что и сподвигла меня написать данную статью.
Думаю здесь понятно и дальше для полной картины понимания движения было бы странно не вспомнить, что есть еще 3 разных постановки грифа на спине и они так же важны для регулировки нагрузки, подстраивания приседаний под себя и своей цели, а именно:
- Постановка грифа на верхнюю часть трапеции
Вся нагрузка ложиться равномерно и распределяется по площади соприкосновения грифа и трапеции. Никакой нагрузки и рисков для суставов нет.
- Постановка грифа на остях лопатки
Считается стандартной и универсальной для большинства целей и видов спорта. В отличие от первого варианта, в связи со смещением грифа, малая часть нагрузки сместиться на руки и из-за этого локтевые и плечевые суставы начинают испытывать нагрузку, но не критическую.
- Постановка грифа на уровне задней дельты
Данный вариант используется в пауэрлифтинге (соревновательном) и торможение штанги на спине происходит только за счёт силы трения. Нагрузка в данном варианте на суставы - максимальная и может быть критической. От этого и появляется боль в локтях и сильно утомляются плечи.
Для чего это ты нам рассказываешь? - спросите вы.
Все просто. Что б вы могли подстроить приседания под вашу цель и тренинг. Я хочу, что б вы понимали отличия, осознавали риски в разных техниках выполнения и главное не тренировались бездумно!
Вы должны понять, что не нужно выполнять упражнения как все, просто потому что цель тренировки или строение тела может отличатся. Это как в машине, вы настраиваете сиденье и зеркала под себя, а не кого-то в соседнем жигули и едите со своей скоростью в свою точку назначения. И правильно все сделав, вы доберетесь быстрей и с комфортом.
Удачной поездки!
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Что б отблагодарить меня за мое время и труд вложенный в канал👇
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотрите:
- Влияние растяжки на силовые показатели
- Качки в 60 лет и почему важно тренироваться, а не просто держать диету
- Пить или не пить. Влияние кофе на ваше здоровье
#фитнес и здоровье #бодибилдинг и фитнес #приседания #тренировка #упражнения #тренировки с железом #мышцы #полезно #молодость и красота