Выполнение этой рекомендации поспособствует улучшению биологического ритма, нормализует сон, а также в целом улучшит качество сна. Также поможет ускорить засыпание, адаптирует организм метеочувствительных людей к изменениям погодных условий.
Всё дело в том, что полноценный сон должен проходить в кромешной темноте и тишине. Это действительно важно.
Почему спать надо в полной темноте?
Любое освещение сбивает биоритмы, снижает выработку мелатонина. В полной темноте вырабатывается мелатонин, который отвечает за многие процессы в организме, предупреждает старение и мутацию клеток. Мелатонин нормализует давление, укрепляет иммунитет, регулирует гормональный фон. Кстати, мелатонин очень мощный противораковый гормон. Принимать мелатонин в виде БАДов не стоит, организм должен его вырабатывать самостоятельно.
Если вы спите днем или ночью и на вашу кожу попадает свет, то увеличивается выработка кортизола – гормона стресса (поэтому у многих людей после дневного сна может болеть голова). При высоком уровне кортизола появляется повышенная активность. Часто причиной долгого засыпания является кортизол.
Какие бонусы вы получите от сна в полной темноте?
- Будете проще и быстрее засыпать.
- Легче высыпаться.
- Можете заметить, что энергии стало больше.
- Будет меньше стресса (огромный плюс для человека 21 века).
- Ваша нервная система будет отдыхать.
- Дольше сохраните молодость (это не шутка).
- Нормализуете давление.
- Снизите риск онкологии.
- Укрепите иммунитет.
Как же быть?
- Использовать шторы black out, светонепроницаемую ткань/пленку/фольгу или закрыть окно плотной темной тканью/пакетами. Свет не должен проходить в спальню, где вы будете спать. Дополнительно можно использовать маску для сна.
- Выключить все светящиеся приборы, в том числе светодиоды от техники и светящиеся выключатели.
3. Если есть источники шума, то надо использовать беруши.
4. Старайтесь за 1 час до сна не использовать телефон, компьютер, телевизор или настройте на экраны фильтр синего света.
Должен сказать, спать в кромешной темноте еще надо привыкнуть, т.к. поначалу будет трудно просыпаться. Будет казаться, что еще ночь, однако это только первое время. Лучше ставить будильник, чтобы не проспать весь следующий день 😊
Дополнительные статьи про сон:
Если тебе понравилась статья, поставь лайк 👍🏻 и подпишись 😊
#сон #зож #пп #здоровье и красота #энергия жизни #счастье #сон в темноте