Это достаточно частый вопрос на консультациях.
Да и что греха таить, я сама спотыкалась об это слово не раз и не два.
Намного проще согласиться, чем переживать потом чувство вины, особенно если имеешь дело с манипулятором, и если "быть хорошим" - главный способ чувствовать себя нужным и получить внимание и любовь.
Мои практические советы:
🚫 Первый шаг - просто начать это делать. Собрать в кулак всю смелость, первый раз разрешить себе быть "нехорошим". Когда я отказала человеку, с кайфом пользующемуся моими "хорошо, я постараюсь", впервые, испытала нереальные ощущения. Как будто разрезала одну из ниточек, которая была ко мне привязана.
🚫 Выберите форму ответа и способ коммуникации.
Иногда легче ответить уклончиво "Я посмотрю своё расписание (спрошу у детей, мужа, мамы, какие планы на этот день) и напишу Вам".
Написать легче, чем сказать.
🚫 Не разворачивайте ответ и не оправдывайтесь. Просто " Нет, у меня не получится". Не указывайте конкретную причину. Короткие ответы не дают манипулятору возможности предлагать новые и новые варианты, чтобы
получить желаемое.
🚫 Если человек Вам дорог, если это близкий человек, и Вы не хотите увеличивать дистанцию между вами, предложите варианты. Это покажет, что Вы хотите помочь, но в более удобное время и исходя из своих финансовых, временных, эмоциональных возможностей.
🚫 Стойте на своём. Особенно когда вы только учитесь этому важному навыку - отказывать. Если вы согласитесь после отказа, верёвка манипулятора станет крепче. Ведь чуть сильнее давление - и всего можно добиться. Он взял это на вооружение.
🚫🚫🚫 Отказ - это просто невозможность или нежелание выполнения просьбы. Не придавайте лишнего смысла и тогда, когда Вы отказываете, и тогда, когда отказывают Вам.
Учитесь спокойно отказываться и принимать отказы других.