Трудности с засыпанием (бессонница) – самое частое расстройство сна. С тем, что невозможно уснуть может столкнуться и здоровый человек, например при не соблюдении режима сна и бодрствовании при смене часового пояса или перед важным событием в его жизни. Однако, обычно трудности засыпания сопровождают различного рода тревожные расстройства. Чувство беспокойства мешает уснуть, идет бесконечный анализ прошлого и будущего, в голову лезут тревожные мысли: все ли правильно сделала, как там на работе, в порядке ли дети, а родители и муж. Вдруг с ними что-то случиться, а может уже случилось, но я не знаю. Какой уж тут сон.
Раннее пробуждение характерно для депрессии. Если нет тревоги, то сон наступает легко, но длится недолго. Больной просыпается очень рано и больше не может уснуть. В эти ранние часы, лежа в кровати, он испытывает самые тягостные переживания по поводу своей несостоятельности и ненужности, с ужасом ожидает наступления дня, предвкушая всевозможные неприятности, которые его ожидают.
Как себе помочь
- Не укладывайтесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать.
- Старайтесь не спать днем, даже когда хочется. Даже не дремлите. Дремота нарушает цикл сон-бодрствование.
- Не ложитесь слишком рано или слишком поздно. Ложитесь в одно и тоже время, включая выходные дни.
- Если вы страдаете болями — примите болеутоляющее. Боль мешает спать.
- Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок.
- По меньшей мере 2 - 3 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями.
- Спите в максимально комфортных условиях. Имейте в виду, спальня — не место для стрессов и конфликтов.
- Выработайте правила отхода ко сну и следуйте им.
