Если вас мучают боли в спине, вам поможет простой комплекс упражнений. Выполняйте их спокойно и медленно, дышите размеренно. Упражнения не должны вызывать острой боли
Ягодичный мостик
- Лягте на твердую поверхность, согнув ноги в коленях.
- Приподнимите таз, опираясь на плечи и затылок, сохраните это положение на 10 секунд, затем медленно опуститесь вниз.
- Повторите 6-7 раз
"Кошка"
- Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти располагались под плечами, а колени – под бедрами.
- Выгните спину вверх, прижимая подбородок к груди, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите 7 раз.
"Лодочка"
- Повернитесь на живот и вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
- Приподнимите одновременно плечи и ноги, руками тянитесь назад. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и опуститесь на пол.
- Повторите упражнение 6-7 раз.
Растяжка мышц спины
- Лягте на спину.
- Согните левую ногу в колене, притянув ее руками к груди.
- Замрите на 10 секунд, затем повторите то же самое с правой ногой.
- Затем притяните к груди обе ноги и замрите на 10 секунд. Повторите три раза.
Подъем корпуса
- Лягте лицом вниз, руки вдоль тела.
- Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом.
- Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 6-7 раз
