Наверняка у вас случались ситуации, когда вы напрочь забывали важную информацию: будь то номер телефона или адрес. Некоторые ошибочно полагают, что такие способности как память или внимание даны с детства и ничего не поделать со своей забывчивостью. К счастью, это совершенно не так.
Способность запоминать и воспроизводить информацию – это способности, которые можно развивать даже во взрослом возрасте. Какие же действия помогут улучшить память?
1. Высыпайтесь!
Учёные из калифорнийского университета, которые занимаются изучением памяти, связали ухудшение способности запоминания с недостатком сна.
Совет спать достаточное количество часов (минимум 7) кажется банальным, ведь сон является важным для всех систем организма, в особенности для мозга. Однако, в современных реалиях многие люди попросту не спят достаточное количество времени из-за стресса, позднего отхода ко сну и раннего подъёма на работу. Всё это неважно сказывается на способности запоминать любую информацию.
2. Открывайте для себя новое
Когда жизнь превращается в рутину и ничего не меняется на протяжении длительного времени, способность к запоминанию постепенно снижается. Чтобы такого не происходило – вносите в сою жизнь разнообразие: отправьтесь на работу новым маршрутом, сходите на прогулку туда, где ни разу не были, познакомьтесь с новыми людьми, найдите себе хобби. Данные действия заставят ваш мозг работать усерднее, что поспособствует улучшению запоминания.
3. Не прекращайте учиться
Чему же можно учиться во взрослой жизни, со стабильной работой и кучей домашних обязанностей? Например, это может быть изучение нового языка (возможно это даже поможет вам найти новую, более интересную и высокооплачиваемую работу), погружение в новое хобби, например, игра на музыкальном инструменте.
4. Откажитесь от калькулятора
Счёт в уме отлично тренирует мозг. Даже простые арифметические задачки из школьной программы помогают повысить уровень сосредоточенности и внимания, а потому лучше всего отказаться от привычного для многих калькулятора и считать в уме.
5. Играйте в интеллектуальные игры
Шахматы, ребусы и головоломки активизируют работу мозга. Если представить наш мозг как механизм, то подобные игры могут подействовать на него как смазка, которая улучшает работу, ведь шестерёнки начинают крутится легче и быстрее. Это очень простое сравнение, но оно наглядно демонстрирует насколько важным могут быть подобные игры.
Желательно не заострять своё внимание на одном типе головоломок. Например, вы научились быстро разгадывать японские кроссворды. После этого переключитесь на судоку или любой другой вид головоломок.
6. Не загружайте свой мозг
Наш мозг не является всемогущей машиной, способной удерживать всю важную для нас информацию: от задач по работе до необходимого списка покупок на ужин. Краткосрочная память может удерживать всего от 5 до 9 «мыслей» и кажется, что это вполне нормально. Только вот в современном мире нас окружает слишком много рекламы, видео и другой информации, которая буквально «перегружает» нашу краткосрочную память. Для того, чтобы не пребывать в постоянном состоянии «как бы ничего не забыть» - записывайте все важные мысли.
Для этих целей лучше всего использовать любое удобное приложение в телефоне и даже простые заметки. Минус заметок в том, что вы не можете полноценно составлять в них график и сортировать все записи. Поэтому наилучшим вариантом будет система планирования. Например, Планинг.
Записывайте в Планинг все важные для вас мысли: рабочие задачи, даты, списки покупок, интересные книги, фильмы и т.д. В дальнейшем вы сможете уделить 10-15 минут и разобрать все записи, но при этом вы будете знать, что вам не обязательно удерживать всё в голове и это значительно разгрузит ваш мозг, освободив место для более важных мыслей. Такой подход улучшит долговременную память и совсем скоро вы заметите, что стали лучше запоминать и быстрее вспоминать то, что вам нужно.