Как справиться с волнением перед публичным выступлением
Помню, как я готовилась к выступлению в качестве эксперта впервые. Предстояло выступать перед аудиторией в 10 человек =) Волновалась очень. В целом задача казалась такой стрессовой, волнительной. Не хватало уверенности в собственном ораторском искусстве. Казалось, что я не смогу доступно донести информацию. Так и видела эту сцену, когда все слушатели начинают сердито хмуриться и раздражённо закатывать глаза. Начинают шуметь и переговариваться между собой, полностью теряют интерес к моей персоне и вообще перестают замечать.
Думаю, что каждый, кто когда-либо выступал перед аудиторией, боялся чего-то подобного.
И хорошо, если это просто лёгкое волнение, помогающее быть более собранным и внимательным. А если это страх переходящий в панику, который сам по себе становится проблемой и мешает нормально выступать?
Есть три действия, которые помогут вам настроиться на нужный лад:
1. Вам нужен план. Небольшой план-конспект выступления, где будут обозначены основные темы вашей речи. Здесь не имеется ввиду само содержание вашего доклада, даже если оно у вас есть. Сделайте маленькую шпаргалку, где обозначены только крупные блоки. Это поможет угомонить "контролёра" в вашей голове. Обозначение речи схематично дарит ощущение, что вы видите всю картину целиком и "всё всегда под контролем"
2. Расслабьтесь, снимите излишнее телесное напряжение при помощи следующего дыхательного упражнения:
Сделайте медленный глубокий вдох и плавный, медленный выдох. На выдохе представляйте, как ваше тело, словно воздушный шарик, медленно сдувается и оседает, сдувается каждая мышца (особенный акцент на мышцах лица, шеи, плеч), становится мягкой и расслабленной. Так минимум три раза (три вдоха/выдоха)
3. Снижайте важность. Спросите себя, что случится, если ваша речь получится не такой искромётной, как у лучших стендаперов? А какое значение это событие будет иметь на вашу жизнь через 6 месяцев? Год? Три года?
Ну и наконец самое главное - искренность! Быть искренним, быть собой - это самое лучшее, что вы можете сделать в любой ситуации.
А если трудно быть собой или вы вообще не знаете, как это. То приходите в терапию =)
#психологонлайн #Светлана_Сафонова #психологическаяпомощь #психологдистанционно #психологмосква #психологкраснодар #тревога #невроз #психологическаяконсультация #психологанонимно
