В попытках избавиться от лишних килограмм многие люди бросаются из одной крайности в другую. Отказываются от "запрещенного" хлеба и сладостей, не едят после 18 часов, полностью исключают любимые блюда и продукты питания из своего рациона. В результате процесс снижения веса превращается в ежедневную борьбу с самим собой и своими пищевыми демонами. На сколько реально достичь значимого результата в стремлении похудеть, если находишься в условиях тотальных "запретов" и можно ли их избежать в процессе снижения веса?
История первая. Про не эффективные диеты.
Несколько раз, учась в старших классах, я за компанию со своими подругами начинала худеть. Мы выбирали день Х и все вместе садились на диету. Они были разными, но каждый раз "очень эффективными" и обещали быстрый результат за короткий срок. Поначалу всё что не плохо. Мы радовались первым отвесам, каждый день делились ощущениями и поддерживали друг друга. Но неизбежно у каждой наступал день, когда происходил срыв. Причина, я думаю, понятна. Организм, находясь в режиме жесткого дефицита калорий, попросту бунтовал и требовал нормального питания.
Диета - это временная и не эффективная мера в борьбе с лишним весом! Обычно к ним прибегают те, кто хотят получить быстрый результат на весах. Даже если таковой будет достигнут, сохранить его в долгосрочной перспективе крайне сложно. Диеты не сбалансированы по макро- и микронутриентам, они не обеспечивают нужный баланс БЖУ в рационе. Попытки снизить вес с помощью диеты могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и ввести организм в стрессовое состояние.
Для полноценной работы и хорошего самочувствия организма, в процессе снижения веса необходимо контролировать баланс БЖУ. А чтобы похудение происходило не за счет жидкости или мышц, а за счет жировой массы нужно запастись терпением. Плавное снижение веса без вреда для здоровья можно обеспечить в условиях комфортного 15-20 % дефицита калорий. Выполнение этих рекомендаций позволит достичь устойчивого результата в снижении веса, сохранить свое здоровье и избежать лишнего стресса.
История вторая. Про чёткое выполнение чужих рекомендаций без учета собственных вкусовых пристрастий.
Мама моей одноклассницы много лет назад по медицинским показаниям сбросила 35 кг за 1 год. При этом процесс снижения веса был организован довольно странно. На одном из популярных сайтов, где разные специалисты предлагают свои платные услуги, эта женщина нашла диетолога. Специалист практически в ежедневном формате по скайпу консультировал её по вопросам питания. Кстати, за 1 час общения брал 1000 руб. Каждый вечер, после такой беседы, она шла в магазин и точно по списку покупала то, что ей перечислял специалист. При этом помимо рядовых огурцов и яблок, куриного филе и творога могли быть, например, семена кунжута или свежая тыква. Как бы там ни было результат в снижении веса был достигнут!
В какой то момент уже похудевшая мама моей одноклассницы была вынуждена уволиться с работы. Лишних средств на онлайн консультации с диетологом не стало и они прекратились. Женщина вернулась к привычным продуктам в своем рационе. Стрелка весов медленно поползла вверх. Удивительно, но именно в этот момент она призналась своим близким, что сейчас чувствует себя намного счастливее, чем когда была вынуждена питаться "не любимыми" продуктами по списку.
Очевидно, что для сохранения комфортного психологического состояния в процессе снижения веса следует руководствоваться не только определениями "полезности", "правильности" и слепо следовать рекомендациям специалистов. Не нужно забывать про собственные вкусовые пристрастия! Данный принцип вкупе с соблюдением баланса БЖУ позволит достичь цели в снижении веса и улучшить показатели своего организма в максимально комфортных психологических условиях.
История третья. Про внезапные желания.
Тема внезапных "хочу" была поднята мной в этой статье. Дело в том, что в процессе снижения веса я четко контролирую количество потребленных калорий. Из комплекса же БЖУ слежу только за достаточностью белка в рационе. Количество углеводов и жиров не считаю даже приблизительно. Это мое решение и мой выбор. Учитывая данный факт я стараюсь внимательно относится к сигналам и ощущениям, которые возникают в организме.
Внезапно возникающее желание съесть что либо здесь и сейчас я понимаю, как сигнал организма о необходимости полезных веществ, которые содержатся в конкретном продукте. Поэтому стараюсь внимательно относиться к таким "хочу" и, чтобы избегать ситуации срывов, во время их удовлетворять.
Не надо бояться возникающих желаний съесть даже что то калорийное вроде выпечки или шоколада. Считаю, что при соблюдении принципа разумности порций, можно кушать всё! Такой подход питания "вне запретов" позволяет сохранять мне психологически комфортное состояние. Подтверждением этих слов является полное отсутствие срывов на протяжении практически 6 месяцев похудения.
Подводя некий итог написанному выше скажу, что каждый человек - индивидуальность. В попытках снижения веса нужно думать не только о достижении целевого значения и четком выполнении "правильных" рекомендаций. Выстраивайте свой удобный и комфортный процесс снижения веса! Худейте без стресса и "запретов"!
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!