Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Спасибо, что читаете!
Для тех, кто не занимается ЗОЖ круглый год, но хочет без вреда для здоровья быстро сбросить несколько лишних килограммов, отлично подойдет диета знаменитого русского хирурга Федора Углова, который прожил 104 года и на протяжении всей жизни сохранял прекрасную физическую форму.
Вот основные плюсы этой замечательной диеты
- диета проста, она состоит из недорогих, доступных продуктов;
- гарантированно избавляет от лишних 3-5 кг за полторы недели;
- улучшает самочувствие;
- оздоравливает печень и поджелудочную железу, улучшает работу кишечника;
- прививает полезные привычки, дисциплинирует;
- при соблюдении диеты нет чувства голода.
Суть восточной диеты
Диета Углова заключается в строгом соблюдении определенных правил на протяжении 10 дней.
Правило 1. Только полезные продукты
Прежде всего, важно составить для себя конкретный набор полезных продуктов, а все вредные исключить из рациона.
Полезными продуктами профессор Углов считал следующие:
- постное мясо (курица, индюшка, кролик, говядина, нежирная свинина);
- нежирная морская рыба (в крайнем случае речная);
- яйца;
- молоко и молочные продукты;
- овощи;
- фрукты в ограниченном количестве;
- сухофрукты (особенно чернослив);
- вода, чай.
К самым вредным продуктам доктор относил сахар, алкоголь, жирное мясо, солености и мучные продукты. Сахар и хлеб надо свести к минимуму, а лучше совсем отказаться.
Правило 2. Приемы пищи – в строго определенное время
Рацион делится на 4-5 приемов пищи, которые должны приходиться на строго определенное время. Организм быстро привыкает к графику и благодаря отсутствию длительных «голодных периодов» перестает накапливать лишний жир.
Пример: 7.00, 11.00, 15.00, 19.00 (т.е. «голодный период» – 4 часа).
Еще лучше: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 («голодный период» – 3 часа).
Кроме того, при жестком графике улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
Правило 3. Вставайте из-за стола с легким чувством голода
Прекращайте прием пищи до наступления чувства насыщения. Во-первых, оно обычно приходит несколько позже. Во-вторых, уже через несколько организм привыкает к уменьшению рациона и насыщение приходит быстрее.
Правило 4. Полный отказ от курения и алкоголя на период диеты
И курение, и алкоголь плохо сказывается на работе желудка, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря и кишечника. Вдобавок влияют на психологическое состояние, нарушают сон и ухудшают самочувствие.
Вывод: 10 дней без вредных привычек.
Правило 5. Соблюдайте водный режим
Регулярно пейте чистую воду так, чтобы в сутки выходило не меньше 1,5 л. Вода улучшает пищеварение и обмен веществ.
Правило 6. Ведите активный образ жизни
Больше ходите пешком, занимайтесь фитнесом, физическими упражнениями. Так вы будете расходовать калорий больше, чем получать с пищей. В противном случае – чем меньше физнагрузки, тем меньше должен быть и рацион.
Правило 7. Позитивный настрой
Это важный фактор, поскольку помогает настроиться на соблюдение диеты, стабилизирует ритмы организма, улучшает работу органов пищеварения, тем самым положительно влияя на обмен веществ.
Итак, до лета осталось как раз 10 дней (с хвостиком), а это значит, так что сейчас самое время испробовать восточную диету профессора Углова.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Пока на закончился май: ферментируем чай из листьев вишни (простой способ)
Как заставить печень лучше очищать кровь: простой способ, о котором мало кто знает
Ферментированный чеснок для здоровья мозга и печени в зрелом и пожилом возрасте