В продолжение работы с ментальным нельзя обходить стороной и работу с телом. Способов существует уйма, к счастью сейчас взаимодействовать с телом можно самыми разнообразными способами.
Главное помнить, тело — это друг. И оно очень хорошо слышит то, что мы о нём думаем, и сразу реагирует на то, как мы к нему относимся.
Телесные практики
Самая простая и несложная техника телесности — уход за телом. Вам понадобится три инструмента — ваше тело, зеркало и любой крем или молочко для тела. Это помогает осознать себя, почувствовать, что вы и ваше тело — единое целое, вы не отделимы друг от друга.
Йога
Или любая другая физическая активность. Тот же пилатес, растяжка, миофасциальный релиз — всё, что нетравматично позволяет ощутить тело, движение в нём.
Танцы
Необязательно учиться танцевать профессионально, чтобы получать удовольствие от танца. Можно даже в танцевальную школу не ходить — достаточно вас и источника музыки :) Я танцую за рулём (соблюдая ПДД, есессна), на кухне, когда готовлю, и пока работаю.
Медитации для тела
По сути это разновидность самой обычной медитации, но центр ваших мыслей находится в теле. Вы поочерёдно включаете мышцы и части тела от кончиков пальцев на ногах до макушки. Можно даже проговаривать, на что обращаете внимание — пальцы, голени, колени. Здорово помогает с осознанием своего тела.
А что ещё?
Есть ещё такая классная штука, как ТОП — телесно-ориентированная психотерапия. Телесные терапевты выбирают практики и подход по запросу пациента.
С чём можно прийти в ТОП? Да с чем угодно, с бесплодием, болями неясного происхождениями. Специалисты ТОП классно работают с психосоматикой, когда тело болеет, но объективных причин для этого нет.
ТОП не совсем про телесные практики :) Но точно про работу с телом и взаимосвязь тела и разума.
В следующий раз поговорим про то, как программировать мозг на изменения :)
#телесные практики #телесность #йога #танцы #психотерапия