Тревога, страх, пугающие навязчивые мысли периодически появляются у всех людей. Но бывают ситуации, когда эти состояния приходят неожиданно и очень не вовремя (неуверенность в удачной посадке самолета, страх перед открытым уроком, страх перед совещанием с большим количеством людей, тревога и страх перед экзаменом).
Предлагаю вам 3 экспресс-техники, которые помогут быстро справиться с неприятными эмоциями и мыслями:
1. Техника «Экстренное расслабление мышц»
Что делать:
- слегка согнуть обе руки в локтевом суставе и сильно сжать кулаки
- сфокусировать внимание на напряжении в руках и сосчитать до 7.
- плавно опустить руки
Повторить 5 раз.
2. Техника «Глубокое дыхание»
Что делать:
- делаем медленный глубокий вдох
- задерживаем дыхание на 1—2 секунды
- медленно и плавно выдыхаем
Повторяем цикл 3 раза.
3. Техника «Переключение внимания» (при навязчивых мыслях)
Что делать:
- концентрируем внимание на дыхании (5 сек.)
- концентрируем внимание на движениях грудной клетки (5 сек.)
- концентрируем внимание на температуре воздуха (5 сек.)
- концентрируем внимание на звуках вокруг(5 сек.)
- концентрируем внимание на запахах (5 сек.)
Повторяем цикл 2 раза.
Юлия Жегульская, клинический психолог, детский психолог (г.Москва)
Записаться на консультацию WhatsApp +7 (929) 565-37-36
#психология #психология жизни #релаксация #рекомендации #страх