Всем привет!
Сегодня 19 мая 2022 года. Я продолжаю пытаюсь контролировать свой рацион и подключаю физические нагрузки. Даже составила план того, что нужно сделать за день))
В плане физики я ленивый тюлень. Т.е. активности типа бега для меня прям очень сложно. Кардио тренировки где нужно быстро менять положение тоже не мое.
Оптимальный для меня вариант, лежать или стоять двигая отдельными частями тела 😂
Первый пункт - 10000 шагов в день. Судя по приложению у меня сжигается порядка 500 ккал. Ходить я очень люблю. А учитывая то, что живу я за городом, прогулки позволяют и воздухом свежим подышать и красоту природы посмотреть.
Второй пункт - ноги на ширине плеч. Руки через стороны поднимаем вверх и опускаем. Подтягивается нижняя часть руки (тот самый противный ужас, который часто висит и портит всю картину когда одеваешь футболку или майку).
Потом планирую это упражнение заменить на махи с гантелями.
Третий пункт - приседания. Тут все понятно. Качаем попу)) Дальше буду постепенно увеличивать количество.
Четвертый пункт - пресс. Я буду качать только нижний. Всегда так делала. Мне так комфортнее и именно эта часть живота у меня самая проблемная.
Пятый пункт - наклоны. Разминаем спинку, подтягиваем бока)
И я добавила планку, раньше на постоянной основе никогда ее не делала. Хочу попробовать и оценить результат)
Эти упражнения я взяла не с потолка) Для меня это база с которой проще всего начинать и дать телу понять что нужно приходить в тонус и шевелиться)
А теперь про тарелочки.
Завтрак.
Обед:
Раньше я вообще не представляла, что такое суп с гречкой. Мне казалось это чем-то странным и непонятным. А по осени муж загремел в больницу с апендицитом, нужно было думать о диетическом питании. И вот попробовав его однажды, теперь очень часто готовлю. На курином остове (или хребте если пожирнее нужно).
Мне очень нужна ваша помощь!
Судя по моим тарелкам, что стоит заменить чтобы привести в норму показатели углеводов и жиров?