Дневник похудения в реальном времени. Минус 12 кг за 14 дней – День 3

Приветствую всех новых подписчиков на моем челендже #экстремальноепохудение. Мне приятно, что столько людей присоединилось и мы вместе идём к идеальной фигуре. Меня очень вдохновляет ваша поддержка.

Если вы ещё раздумываете, подпишитесь на канал БЫТЬ КРАСИВОЙ БЕЗ УСИЛИЙ, и смотрите в реальном времени, как меняются объёмы и вес.

Я тестирую на себе все самые эффективные методы: тут и питание, и тренировки, и все средства, которые помогут быстро сбросить вес и привести фигуру в порядок. В моём проекте нет никаких преувеличений. Только реальные факты и мои достижения, ну и неудачи тоже. К 1 июня я должна весить 62 кг., а стартовала я с 74,300 кг. Посмотрим, что принесет самые лучшие результаты, а что совсем не работает.

ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 3

Вчера я подключила очень интенсивную тренировку по протоколу Табата. Это суперизобретение японского профессора, который готовил олимпийцев. Я вам скажу – я им не завидую. Я, конечно, не олимпиец, но я чуть не сдохла вчера после своей тренировки. А ведь идёт она всего 10 минут. Но это 10 минут максимальной нагрузки. Основные правила протокола ТАБАТЫ и как она проходит, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ – 2 ДЕНЬ. Я выложилась на все 100% и сейчас мы посмотрим, как изменились объёмы за вчерашний день. Каждое утро я начинаю с замеров. Делать их надо после утреннего туалета натощак. Это даст вам самую объективную картину.

• Общий вес – 74,300 кг 72,200 кг 71,800 кг
• Объём под грудью – 96 см 94 см 94 см
• Объём талии – 90 см 87 см 86 см
• Объём низ живота – 99 см 97 см 95 см
• Объём бедер – 108 см 108 см 107 см

Как видите, вес немного ушел, но не сильно. Всего 400 гр., Зато начали снижаться объёмы. Минус 4 см в талии и на животе за 2 дня - это ого-го! И вот это уже хорошая тенденция. Табата даёт неплохие результаты. Хоть и неимоверно тяжелая. Из ваших сообщений я поняла, что описание тренировки не совсем понятно, поэтому сегодня я все упражнения показываю вам на фото.

1. Повороты с поднятыми руками

Ноги на ширине плеч, поворачиваемся влево и вправо, заводя руку параллельно пола в строну разворота.

2. Прыжки с хлопками

Прыгаем, разводя ноги и хлопаем руками над головой.

3. Бег с высоким поднятием колена

Бежим на месте, поднимая колени высоко к груди

4. Бег с захлестом ног назад

Бежим на месте, ударяя себя пятками по ягодицам

5. Бег мелкими шагами

Бежим на месте, быстро-быстро меняя ноги

6. Прыжки вокруг своей оси

Прыгаем на месте, поворачиваясь вокруг себя

7. Замок с коленом

Берем руки в замок и поднимая поочерёдно колени, достаём замком до каждого колена

8. Локоть – колено на бок

Берем руки в замок в затылке и наклоняясь в бок дотрагиваемся до поднятого колена. Левым локтем до левого колена, правым – до правого.

9. Локоть – колено вперёд

Берем руки в замок в затылке и наклоняясь вперёд дотрагиваемся до поднятого колена. Левым локтем до правого колена, правым – до левого

10. Полуприсяд

Приседаем до половины, фиксируясь, когда бедро находится параллельно пола

11. Кошка

Разводим ноги широко, наклоняемся вперед и ладонями опираемся на пол. Шагаем вперед на ладонях, пока спина не выгнется как у кошки. Поднимаемся обратно, не отрывая ладоней от пола.

ДАЛЬШЕ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ЛЁЖА НА КОВРИКЕ

12. Локоть – колено

Лёжа на спине, сцепили руки в замок на затылке и дотрагиваемся правым локтем до левого колена, потом левым локтем до правого колена.

13. Велосипед

Крутим ногами велосипед – очень быстро. Ногу выпрямляем полностью

14. Гигантские шаги

Поднимаем правую ногу перпендикулярно под углом 90 градусов. Держим ровно. Меняем ноги, шагая. Ногу до конца не опускаем, останавливаем в 10 см. от пола

15. Поднимаем корпус

Лёжа на спине, сомкнули руки в замок на затылке и поднимаем корпус, отрывая плечи от пола

16. Поднимаем ноги

Лёжа на спине, положите руки вдоль тела и одновременно поднимаем обе ноги до угла 90 градусов

17. Свечка

Лёжа на спине, отталкиваемся ногами и ягодицами от пола и выталкиваем тело ногами вверх на максимальную высоту. Ноги поднимаем перпендикулярно вверх, опираясь на плечи

18. Подъем ног на боку

Поворачиваемся на бок, опираемся на локоть и поднимаем левую ногу, делаем перерыв 10 секунд и поворачиваемся на другой бок, поднимаем правую ногу

19. Подъем ягодиц

Лёжа на спине поднимаем вверх ягодицы

20.Лодочка

Переворачиваемся на живот и поднимаем прямые руки и ноги и тянем их как можно сильнее. Держим лодочку 20 секунд

Утро, как всегда, я начала со стакана тёплой воды с мёдом. Это просто фантастика, а не рецепт. Почитайте о нём ЗДЕСЬ. Более простого способа запустить с утра организм и потом долго не хотеть кушать я не знаю. Где -то через час началась моя ТАБАТА. Пока что для меня это как пытка. Делать её ещё очень тяжело. Упражнения нужно делать на максимально-возможной скорости. Заданный темп нельзя снижать ни в коем случае. Это трудно. Очень хочется замедлиться. Закончив тренировку, я реально не могла подняться минут 10. Это не правильно, но сделать я ничего не могла.

Радует только, пусть и пока маленький, но прогресс. Кстати, интересно узнать ваше мнение:

Сегодня завтрак у меня поздний. Мне приглянулся метод интервального голодания. Его суть в том, что между вечерним и утренним приёмом пищи должно пройти 16 часов. Поужинала я вчера в 19.00, поэтому завтрак у меня в 11.00. С теплой медовой водой, которую я пью натощак – это не сложно. Она реально не даёт испытывать чувство голода. Из всевозможных диет, я выбрала сбалансированное питание с бонусом. Что такое БОНУС, рассказываю ЗДЕСЬ, почитайте, если интересно. Не люблю голодать и вам не советую. Поэтому худею я вкусно и с комфортом.

ЗАВТРАК: Обезжиренный творог с натуральным йогуртом и клубникой. Йогурт можно делать и самим. Это несложно, но я покупаю готовый в фермерской лавке. Он всегда свежий и есть нежирный.

ОБЕД: Какое счастье, что я люблю рыбу. Я отварила филе минтая. Добавила в бульон зелень и овощи, порезала помидорчик и насладилась неземным супчиком.

Рыбу можно любую, но лучше морскую

УЖИН: Вот тут меня постигло страшное разочарование. Я забыла продумать меню для себя и ничего не купила из того, что было бы и вкусно и полезно. В морозилке оставалась одна куриная грудка. Пришлось придумывать ужин из неё. Как вы помните, я ими наелась еще вчера. Так что сегодня она меня не порадовала. Но оказалось, что у меня есть набор специй Магги для запекания цыпленка табака, и это спасло ситуацию. Я запекла свою несчастную грудку и она оказалась вполне себе пригодной для приятного ужина.

Завтра выложу следующие замеры. Посмотрим, что даёт интервальное голодание и сбалансированное питание. Подписывайтесь на канал БЫТЬ КРАСИВОЙ БЕЗ УСИЛИЙ, и вместе войдем в лето красивыми и стройными.

Посмотреть, с чего я начала можно по ссылкам:

ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ В РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ - ДЕНЬ 1

ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ В РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ - ДЕНЬ 2