Мы живем во времена, когда дети и подростки все чаще проводят время за гаджетами: игры, общение, социальные сети. Главное, чтобы это было ограничено по времени и не мешало физической и умственной деятельности ребенка или подростка.
Продолжаем рубрику о нормах физической активности по данным ВОЗ. Сегодня поговорим о том, сколько времени нужно уделять активности детям и подросткам от 5 до 17 лет:
— Ежедневно выделять от 60 минут на активность средней и высокой интенсивности.
— От 3 раз в неделю заниматься аэробной физической активностью высокой интенсивности, а также активностью, направленной на укрепление скелетно-мышечной системы.
— Ограничить время в положении сидя и лежа (особенно, если это происходит перед экраном компьютера, телевизора, планшета или телефона).
Какую аэробную нагрузку можно выбрать?
— комплексы ритмичных упражнений на все группы мышц (обычно групповые занятия);
— бег и велопрогулки;
— катание на лыжах, коньках и роликах;
— плавание;
— танцы и др.
Главное, чтобы процесс доставлял ребенку удовольствие. Тогда занятия точно будут в радость и пойдут на пользу и физическому, и ментальному здоровью!