Всем привет!
Вчера в комментариях мне несколько раз встретились жалобы на "обесточенность".
Понимаю, что бывает психологическое выгорание, но и физическое тоже никто не отменял.
Давайте сегодня поговорим о теле (о душе много было в последнее время) - как сделать его максимально энергоэффективным?
О митохондриях многие слышали, но немногие в курсе, что же это на самом деле такое и как работает.
А ведь от них зависит то, тратим мы или запасаем энергию, жизнь в нас бьет ключом или еле теплится, счастливы мы или пребываем в унынии.
Митохондрии - это наш внутренний аккумулятор, ресурс для физической активности, функции щитовидной железы и надпочечников, оптимизма и стрессоустойчивости.
Для энергетически "разряженного" человека характерны постоянная усталость, проблемы с кожей и волосами, запоры, лишний вес, медленный метаболизм, сонливость и зябкость - а анализы при этом в норме, даже щитовидная железа выглядит вполне спокойной.
Вы просто выключены из розетки. Батарейка села. Гормонов много, а активизировать их некому. На щитовидной железе мигает индикатор 0%.
Что же это такое и как действовать?
Для начала разберемся, как щитовидная железа связана с жизнеспособностью митохондрий - то есть, нашей способностью генерировать энергию.
Дело в метаболизме ее гормонов, который невозможен без хорошего аккумулятора.
Митохондрии - крошечные клеточные "энерджайзеры" - как раз и обеспечивают щитовидную железу энергией, помогают с детоксикацией и защищают надпочечники от стресса.
Метаболизм гормонов щитовидной железы и здоровье надпочечников
На самом деле, здесь так много переменных, что йод, селен и тирозин являются только частью паззла. Это далеко не все.
Очень важны марганец, цинк, железо, витамины А, Д, группа В, белок, кальций, магний и т.д.
Плюс, нормальное состояние надпочечников и нервной системы.
И все это превращается буквально в ничто, не имеет никакого смысла, если ваше тело перестало нормально вырабатывать энергию.
Так при чем же здесь митохондрии?
В каждом органе тысячи митохондрий. Их задача - производить молекулу АТФ, энергетическую валюту организма, и они взаимно связаны с активностью надпочечников и щитовидной железы.
Каждая митохондрия имеет рецептор для гормона Т3.
Что это значит?
Количество активного гормона щитовидной железы, поступившего ВНУТРЬ МИТОХОНДРИЙ, задает ваш личный метаболический темп, определяет ваш энергетический статус.
Грубо говоря, живчик вы или лежебока, фитнес-боди или пухлое облачко, запасатель или сжигатель - решает эта комбинация (в числе прочих факторов).
Обратная связь такая: щитовидная железа получает от митохондрий сигналы для синтеза и метаболизма гормонов.
Если митохондрии вялые и их мало, то и стараться она не будет - сил у нее нет.
Представьте себе, если что-то сломалось в одном из звеньев? Второе подтянется - тоже сломается.
Плюс, для здоровья и активности митохондрий нужны адекватные уровни кортизола, ДГЭА и других стероидных гормонов.
Это вопросы к надпочечникам, например, которые снова зависят от энергетического статуса митохондрий.
Замкнутый круг.
Как хронический стресс забирает у нас ресурс?
Стресс сажает нашу митохондриальную батарейку.
Если стресс острый, уровень гормонов надпочечников резко повышается, скорость метаболизма увеличивается, высвобождается много энергии - это важно для нейтрализации проблемы.
Параллельно, чтобы смягчить побочные эффекты такого выхлопа, резко повышается антиоксидантная активность.
Острый момент проходит.
Стресс стихает, снижается кортизол, уровень свободных радикалов идет на спад, резервные генераторы гаснут, митохондрии начинают восстанавливаться, организм приходит в состояние баланса. Все мирно и спокойно. Это называется гомеостаз.
Если же стресс хронический, митохондрии, щитовидная железа и надпочечники НИКОГДА не успевают прийти в норму и круглосуточно работают в аварийном режиме - мы все время как будто подсасываем свой внутренний резерв.
А он не безграничен - по крайней мере, его надо качественно восстанавливать.
Для метаболизма это означает, что кортизол и другие стрессовые гормоны будут повышены постоянно.
И знаете, что самое неприятное?
Щитовидная железа в этих условиях сворачивает метаболическую активность.
Гормон Т4 начинает конвертироваться не в Т3, а в обратный Т3. Это враг митохондрий и нормального Т3.
Такая расстановка сил делает наш метаболизм черепашьим, а уровень энергии - никаким.
Окислительный стресс тоже становится агрессивнее, детоксикации нормальной нет, в итоге мы получаем усталость, запоры, повышенный холестерин, депрессию.
Так как не потерять митохондриальный заряд, чтобы щитовидная железа жила счастливой и свободной жизнью, а энергии на все хватало?
Возраст - это, конечно, один из факторов снижения емкости нашего аккумулятора, но все видели два типа старичков: у одних шило в одном месте и улыбка во все лицо, вторые больше сидят/лежат и вечно жалуются.
Так что все в наших руках.
Итак, нам нужно, чтобы щитовидная железа держала на достойном уровне синтез гормона Т3 и имела достаточно энергии, чтобы реализовать этот гормон.
Тогда и митохондрии будут в порядке.
Вам тепло, мозг работает вовсю, вы чувствуете себя сильным и легким.
Усталость, увеличение веса, мерзлявость и медлительность могут говорить о том, что вы нормально вырабатываете гормон Т3, просто у вас тупо села батарейка.
Иной раз нужна подзарядка, а не дополнительная стимуляция ЩЖ.
Вот почему терапия часто бывает неэффективной, и приходится все поднимать и поднимать дозы.
Параллельно растут маркеры метаболического синдрома - давление, сахар, вес, холестерин, ухудшается память, нагрузки становятся вообще непосильной задачей.
Идея в том, что ресурсы остаются в человеке преимущественно неиспользованными - и в таких нефизиологичных условиях медленно отравляют тело.
А точнее, оно само себя разрушает.
Если вы замечаете что-то подобное, надо срочно прекратить во всем полагаться на пилюльки и иные искусственные вмешательства и повышать эффективность митохондрий!
Учите тело работать заново - это так же трудно, как учиться ходить. Но без этого жизни все равно не будет - будет угасание.
Ведь не за горами и аутоиммунные поражения щитовидной железы - с таким-то уровнем кортизола, истощением эндокринной системы и медленным выведением отходов.
Способы митохондриального биогенеза
Задача - заставить тело создавать больше митохондрий.
А как - давайте поговорим.
Про антистресс понятно - работать с эмоциональными реакциями надо первым делом. И кое-что еще.
1. Интенсивные нагрузки.
Да, высокоинтенсивные интервальные тренировки идеальны, но только не сразу, а когда вы подготовите тело. Если рискнули попробовать, подходите к этому разумно и постепенно.
ВИИТ - это лучший способ направить тело на создание новых аккумуляторов энергии.
Также очень круто использовать силовые, кардионагрузки, аэробику, вариативные нагрузки - словом, удивлять тело, всегда предлагать ему что-то новенькое. И главное - быстрое.
Добивайтесь, чтобы пульс слегка учащался хотя бы в течение часа в день.
Так вы постепенно станете генератором энергии и начнете лучше самодетоксицироваться - выводить отходы.
Вы представляете, насколько неправильно мириться с медленной работой кишечника? Это же ежедневная интоксикация, к сожалению.
В общем, у "скоростного" подхода море плюсов.
Ускоряйтесь. И будьте регулярными в этом благом стремлении.
2. Подход к питанию.
Считается, что здоровье митохондрий поддерживают антиоксиданты. Но я бы не сказала, что смысл только в куркумине, астаксантине, ресвератроле, мелатонине и т.д.
Они важны, но есть и еще кое-что.
Представьте себе человека (а я почти уверена, что у каждого есть такая сестра, близкая подруга, мама - да и мужчин предостаточно), который находится на энергетическом нуле.
Абсолютно пустой бак, разряженный аккумулятор, никакой энергии, постоянное сидение дома, пинки щитовидной с помощью повышения доз препаратов (а становится только хуже), апатия, выпадение волос.
И при всем этом "стандартный" подход к питанию - еда со скуки, а значит - вкусненькое, жирно-сладкое. Остальное же неинтересно. Выпечка, сахар, жареное, полуфабрикатное, колбаска, сосисочки.
Кишечник еле-еле варит, метаболизм действительно мертвый, детоксикации НЕТ. Вообще никакой, весь яд остается внутри.
Понимаете, что тело и так уже само создает массу токсинов и не может их вывести?
А герой нашей истории еще сверху трамбует новые и новые токсины - чтобы совсем под завязочку.
Как думаете, в какой момент все накроется? Когда печень скажет - "Я на пенсию, было клево"?
Кого будем винить в безвременной катастрофе - плохого эндокринолога?
Да он плох только в том, что не имеет права лечить едой и мозги промывать.
Человек должен понять: срочно ноги в руки и самодетоксицироваться!
Через "не могу, не хочу, все достало"!
Яды из еды убираем, питаемся максимально чисто и главное - сытно! Черт с ним, с похудением, энергии пока негде взять, тело сначала надо отреставрировать.
Многие спешно начинают худеть со страху и в итоге проваливают миссию, потому что их тела должны сначала хоть немного оздоровиться, чтобы метаболизм с нуля поднялся до 0,1%.
Такие похудальцы испытывают муки голода и отсутствия энергии, а результата нет, не уходит ни грамма. В итоге тяжелые срывы.
Так что добрый митохондриальный совет - чистая плотная еда и максимальное количество движухи!
Успеете еще астаксантинами закинуться и на дефицитах посидеть.
3. Важные питательные вещества.
На структуру митохондрий позитивно влияют коэнзим Q10, тиамин, рибофлавин, липоевая кислота, витамин С, аргинин, витамин Е, НАД+.
Обо всем этом статьи уже были, я просто приведу ссылки, и тогда у вас сложится картина митохондриального питания.
Особенно важен материал про НАД+. Начните, пожалуйста, с него!
И вот еще что: ваше настроение очень четко говорит о том, что происходит с вашим внутренним аккумулятором.
Если вам с утра хочется петь, прыгать, тренироваться, выйти поскорее на улицу, да просто обнять кого-то, в конце концов - все прекрасно.
А знаете, когда это происходит?
- Когда вы перестаете самоотравляться едой и токсичными мыслями.
- Когда вы начинаете выводить то, что давно разрушает ваше тело, с помощью бытового ускорения, чистой воды, вариабельной активности.
- Когда питание становится супер-энергетически ценным, но при этом не тяжелым и жирообразующим. В этой связи обязательно посмотрите материал о Q10 и его источниках.
И ведь это все. Больше НИЧЕГО не нужно. Разве что, немного терпения, чтобы дождаться.
И да, если у вас нет щитовидной железы или она уже работает слабо - это материал для вас еще в большей степени, нежели для тех, у кого все в порядке.
Вам очень нужны крутые и бойкие митохондрии!
Как у вас дела с энергией? Можете ли себя назвать митохондриальным энерджайзером? Сложно я завернула, или суть понятна?
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Самые важные материалы: