Предлагаем вам попробовать медитацию, которая направлена на формирование доброжелательного отношения к другому человеку как к самому себе.
Советы перед практикой
- Найдите уединенное место, в котором вы будете чувствовать себя комфортно.
- Попросите окружающих не беспокоить вас некоторое время.
- Отключите звук на телефоне (в принципе, отложите его подальше).
- Создайте вокруг уют: зажгите свечу, ароматические палочки.
- Найдите удобную подушку и плед (на всякий случай).
- Включите музыку для расслабления.
Теперь вы готовы перейти к практической части.
Техника выполнения
1. Для начала займите удобное положение, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и расслабленно. Если вам хочется - вы можете положить руку на область сердца, чтобы тепло вашей ладони согревало вас ваше отношение к близким.
Не переживайте, если в процессе вы начинаете испытывать дискомфорт - просто плавно скорректируйте положение вашего тела!
2. Подумайте, о ком вы вспоминаете с теплом и улыбкой, кто дарит вам позитивные эмоции и вызывает приятные мысли и ощущения. Может быть, это не человек, а домашнее животное? Выберите одного из кандидатов, если вы подумали сразу о нескольких.
3. Визуализируйте ситуацию, будто объект находится рядом с вами, и вам нравится находиться в его компании. Почувствуйте, что вы рады быть рядом с ним в данный момент. «Нарисуйте» в мыслях образ объекта, с любовью и нежностью акцентируя внимание на деталях.
4. Пришло время подумать, что близкое вам существо хочет быть здоровым и счастливым и избежать несчастья и страданий. Обратите внимание, что он, так же как и вы, хочет жить счастливо, в любви и в заботе, хочет быть здоровым и активным, не испытывать чувства грусти и избежать волнений и переживаний.
5. Повторяйте мысленно или, если позволяет пространство, вслух, акцентируя внимание на значимости ваших слов:
- Пусть ты будешь счастлив
- Пусть ты будешь жить спокойно
- Пусть ты будешь здоров
- Пусть тебе живется легко
Вы можете подобрать ваши собственные слова.
6. Если вы почувствовали, что ваши мысли «утекают» в другом направлении, мягко остановите их и визуализируйте в голове образ близкого вам существа.
7. Теперь вам предстоит подумать и о себе. Представьте вас в компании с близким вам человеком. И теперь мысленно проговаривайте следующие слова:
- Пусть ты и я будем счастливы
- Пусть ты и я будем жить спокойно
- Пусть ты и я будем здоровы
- Пусть тебе и мне живется легко
8. Отпустите образ близкого и сфокусируйтесь на своем образе. Проговаривайте уже знакомые фразы, обращаясь к себе и акцентируя внимание на физических ощущениях:
- Пусть я буду счастлив
- Пусть я буду жить спокойно
- Пусть я буду здоров
- Пусть мне живется легко
9. Заканчивая медитацию, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Приглашаем познакомиться с командой Школы "Гармония Жизни" и узнать много полезного бесплатно, вступайте в наш чат фокус-группы по ссылке.
#медитация для начинающих #техника медитации #любовь к себе #любовь к ближнему