Что положить в тарелку, чтобы стать энерджайзером
Овсянка
•источник витаминов группы B,магний, фосфор
Молочные продукты
•ретиноиды, триптофан (предшественник серотонина, которые помогает поддерживать хорошее настроение и бороться с усталостью, белок, кальций
Йогурт
•бактерии, поддерживающие микрофлору желудка, триптофан, белок
Шпинат
•железо (образования гемоглобина и переноса кислорода. Также железо участвует в выработке энергии, а дефицит железа соответственно вызывает быструю утомляемость), магний (способствует нормальной работе нервной системы), калий (недостаток приводит к мышечной слабости)
Орехи и семечки
•магний, триптофан, селен,белок, омега -3 кислоты (помогают повысить настроение и победить эмоциональную истощенность)
Бобовые
•растительный белок, марганец, медь (благоприятно влияют на работу митохондрий -наших энергетических станций клеток)
Жирная рыба
•омега 3, белок, триптофан, витамин D
Яйца
•белок, витамин D (дефицит витамина D -вялось, недостаток сил)
Сырые овощи
•работа мышц челюсти во время разгрызания овощей помогает снизить тревогу и стресс, которые отбирают наши силы. Богатый витаминный и минеральный состав.
Горький шоколад
•триптофан, цинк (поддержка нашего иммунитета)